Առջևի կրծքավանդակի պզուկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի կրծքավանդակի պզուկ
Առջևի կրծքավանդակի սքվատը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ մկաններին, բայց նաև աշխատում է սոսնձի, ազդրի և միջուկի վրա՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը և ուժը, այլև բարելավում է կեցվածքը, ճկունությունը և ֆունկցիոնալ մարզումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի կրծքավանդակի պզուկ
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մատները թեթևակի դեպի դուրս ուղղված, և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը վեր:
- Դանդաղ թեքվեք ծնկների և կոնքերի վրա՝ մարմինն իջեցնելով, կարծես նստած եք աթոռի վրա, մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Մի պահ կանգ առեք այս կծկած դիրքում, համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն տարածվում ձեր մատների կողքով:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Սա ավարտում է Կրծքավանդակի առջևի պտույտի մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի կրծքավանդակի պզուկ
- Արմունկներ վեր. ծանրաձողի համար «դարակ» ապահովելու համար ձեր արմունկները բարձր պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում: Տարածված սխալը կծկվելու ժամանակ արմունկներն իջեցնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել գլորվելու և լարել դաստակներն ու ուսերը:
- Պահպանեք չեզոք ողնաշարը. ձեր կրծքավանդակը և ողնաշարը չեզոք պահեք շարժման սկզբից մինչև վերջ: Մեջքի կամարացումը կամ կլորացումը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար նպատակ դրեք դեպի ամբողջ խորություն: Ձեր կոնքերը պետք է իջնեն ձեր ծնկներից ներքև՝ ներքևում
Առջևի կրծքավանդակի պզուկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի կրծքավանդակի պզուկ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Front Chest Squat» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ ծանրաձողով՝ ճիշտ ձևը ստանալու համար: Այս վարժությունը պահանջում է լավ ճկունություն և ուժ մարմնի վերին մասում և միջուկում, ուստի այն կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր սկսում են ուժային մարզումներ: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է ունենալ պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի անգամները՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի կրծքավանդակի պզուկ?
- Zercher Squat-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը պահվում է ձեր արմունկների ծուռում, կրծքավանդակի մոտ՝ մարտահրավեր նետելով ձեր միջուկի և վերին մարմնի ուժին:
- Գլխի վերևում պտտվելը ներառում է ծանրաձողը վերևում պահելը, որն ավելի ինտենսիվորեն ներգրավում է կրծքավանդակը և ուսերը:
- Single-Arm Dumbbell Front Squat-ը թույլ է տալիս մեկ համր պահել ձեր կրծքին, որը ավելացնում է հավասարակշռության տարր և աշխատում է ձեր միջուկը:
- Կրկնակի Kettlebell Front Squat-ը ներառում է կրծքավանդակի մակարդակով երկու kettlebells պահելը, բարձրացնելով վարժության ծանրաբեռնվածությունը և ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի կրծքավանդակի պզուկ?
- Վերևի մամուլը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է առջևի կրծքավանդակի squats-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է ուսերի և մարմնի վերին մասի ամրացման վրա, որոնք շատ կարևոր են կծկվելու ժամանակ ճիշտ ձևն ու կայունությունը պահպանելու համար:
- Dumbbell Flyes-ը նաև լրացնում է առջևի կրծքավանդակի squats-ը, քանի որ դրանք հատուկ մեկուսացնում և թիրախավորում են կրծքավանդակի մկանները՝ ուժեղացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ առջևի կրծքավանդակի squats կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի կրծքավանդակի պզուկ
- Barbell առջեւ կրծքավանդակի Squat
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի մարզում ծանրաձողով
- Առջևի կրծքավանդակի կծկման տեխնիկա
- Զորավարժություններ ազդրերի համար
- Ինչպես անել առջևի կրծքավանդակի կծկելը
- Քառագլուխների մարզում ծանրաձողով
- Առջևի կրծքավանդակի կծկման ձև
- Ազդրերի ամրացում առջևի կրծքավանդակի կծկման միջոցով
- Ծանրաձողով վարժություն ոտքի մկանների համար