Քայլ բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քայլ բարձրացում
Step-up-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ոտքերի և սոսնձի մկաններին՝ օգնելով կառուցել ուժ, հավասարակշռություն և համակարգում: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դժվարությունը կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով ֆիթնեսի մակարդակից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Step-ups-ը իրենց առօրյայում ոչ միայն տոնուսային առավելությունների համար, այլ նաև այն պատճառով, որ այն կարող է բարելավել ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումները, օրինակ՝ աստիճաններով բարձրանալը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քայլ բարձրացում
- Քայլեք նստարանին ձեր աջ ոտքով, սեղմելով ներքև, մինչդեռ ձախ ոտքը բերեք աջին, որպեսզի դուք կանգնած լինեք նստարանին:
- Մի պահ պահեք վերևում՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը և համոզվելով, որ ձեր կեցվածքը ուղիղ է:
- Զգուշորեն հետ իջեք նստարանից՝ առաջ տանելով աջ ոտքով և հետևելով ձախին, որպեսզի հայտնվեք սկզբնական կանգնած դիրքում:
- Կրկնեք վարժությունը՝ ամեն անգամ փոխելով առաջատար ոտքը՝ հավասարակշռված մարզվելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քայլ բարձրացում
- **Պահպանեք լավ կեցվածք**. Վարժության ընթացքում միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը բարձրացրեք: Խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ մեջքը կլորացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների: Ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնեք պահպանել լավ կեցվածքը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ սկզբնական քայլից մինչև քայլ վար: Սա ոչ միայն կօգնի խուսափել վնասվածքներից, այլ նաև կապահովի, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք նախատեսված մկանների վրա:
- **Խուսափեք թափ օգտագործելուց**. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է ձեզ վերև առաջ տանելու համար: Սա սխալ է, քանի որ այն հեռացնում է աշխատանքը ձեր մկաններից և կարող է
Քայլ բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քայլ բարձրացում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Step-up վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն ուղղված է ձեր քառագլուխ մկանների, ազդրի, սոսնձի և սրունքի մկանների վրա: Այն նաև օգտակար է հավասարակշռության և համակարգման բարելավման համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քայլից և աստիճանաբար բարձրացնել բարձրությունը, քանի որ ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քայլ բարձրացում?
- Քաշված քայլ.
- Բարձր աստիճանի բարձրացում: Սա ներառում է սովորականից ավելի բարձր հարթակի օգտագործումը, որն ավելի դժվար է դարձնում վարժությունը և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է սոսնձորներն ու ազդրերը:
- Ծնկների բարձրացումով քայլը.
- The Plyometric Step-up. Այս տարբերակը ներառում է ցատկ բարձրության վերևում, ինչը մեծացնում է սրտանոթային մարտահրավերը և օգնում է բարելավել ուժն ու շարժունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քայլ բարձրացում?
- Squats. Squats ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ինչպես Step-up-ները՝ քառագլուխները, սոսնձերը և ազդրերը, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը, առաջարկելով ավելի ամբողջական մարմնամարզություն և, հետևաբար, լրացնելով Step-up-երը:
- Հորթի բարձրացում. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է սրունքի մկաններին, որոնք նույնպես ներգրավված են Քայլերի ժամանակ, դրանով իսկ ուժեղացնելով ստորին ոտքի ուժն ու դիմացկունությունը՝ լրացնելով ստեպ-ափների կողմից տրամադրված մարմնի ստորին մասի ընդհանուր մարզումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քայլ բարձրացում
- Barbell Step-up վարժություն
- Քառագլուխների ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Ծանրաձողով մարզումներ ոտքերի համար
- Քայլ առ քայլ շարժումներ Barbell-ով
- Ստորին մարմնի վարժություններ ծանրաձողով
- Քառագլուխների և ազդրերի ծանրաձողի վարժություններ
- Ոտքի մկանների համար ընդլայնված մարզում
- Ծանրաձողի առօրյան քառագլուխների համար
- Barbell Step-up ազդրի մարզման համար