ամբողջական Zercher Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը ամբողջական Zercher Squat
Ամբողջական Zercher Squat-ը մարմնի ստորին մասի համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է քառագլուխների, ազդրերի, գլյուտերի և միջուկի վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց ստորին մարմինը և միջուկը: Անհատները կարող են ընտրել Zercher Squat-ը ներառել իրենց մարզումների առօրյայում՝ մկանային ուժը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մարմնի ավելի լավ մեխանիզմներ խթանելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց ամբողջական Zercher Squat
- Բարձրացրեք ձողը դարակից՝ ուղղելով ձեր ոտքերը, հետ քաշեք դարակը մաքրելու համար, այնուհետև ձեր ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա՝ մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված:
- Սկսեք կծկվելը՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով, կուրծքը վերև պահելով, մեջքը՝ ուղիղ, իջեք մինչև ազդրերը ծնկներից ցած լինեն:
- Հակիրճ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, այնուհետև մղեք կրունկների միջով, որպեսզի նորից բարձրացնեք մեկնարկային դիրքը, ամբողջ շարժման ընթացքում բարը պահելով ձեր արմունկների մեջ:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակ պահպանել յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ ամբողջական Zercher Squat
- Վերահսկվող շարժում. Zercher Squat-ը պետք է կատարվի վերահսկվող ձևով: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը, ծանրությունը պահելով կրունկների վրա, մինչև ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ լինեն: Այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Շարժումը շտապելը կամ մկանային ուժի փոխարեն իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած ծանրամարտի համար, ներառյալ Zercher Squat-ը: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ հետ եք մղում դեպի վեր: Շունչը պահելը կարող է առաջացնել գլխապտույտ կամ ուշագնացություն
ամբողջական Zercher Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո ամբողջական Zercher Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Zercher Squat վարժությունը, բայց անհրաժեշտ է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ օգտագործել իրենց մարմնի քաշը ճիշտ ձևը ստանալու համար: Zercher Squat-ը բարդ վարժություն է, որը ներառում է շատ մկաններ և պահանջում է լավ մարզավիճակ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբում կուղղորդի նրանց: Քանի որ նրանք դառնում են ավելի ուժեղ և ավելի հարմարավետ ձևի հետ, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե ամբողջական Zercher Squat?
- Zercher Box Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է հետ նստել տուփի կամ նստարանի վրա, որը գտնվում է կծկման ներքևի մասում, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևը և ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորել սոսնձորներն ու ազդրերը:
- Zercher Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է կծկելը մեկ ոտքով առաջ, որը նման է լանջին, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և թիրախավորել յուրաքանչյուր ոտքը առանձին:
- Zercher Reverse Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է հետ քայլել դեպի լանջի փոխարեն կծկվելու փոխարեն, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորել սոսնձորները և ազդրային ազդրերը:
- Zercher Goblet Squat. Այս տարբերակը ներառում է թեյնիկ կամ համր պահել ձեր արմունկների ծուռ հատվածում, ինչը կարող է ավելի հարմարավետ տարբերակ լինել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե ամբողջական Zercher Squat?
- Deadlifts-ը լրացնում է Zercher Squats-ը` թիրախավորելով հետին շղթան, մասնավորապես սոսնձերը և ազդրի մկանները, ինչը օգնում է հավասարակշռել ձեր ստորին մարմնի ուժը և բարելավել ձեր ընդհանուր կծկվելու ուժը:
- Լանգերը հիանալի հավելում են Zercher Squat ռեժիմին, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել հավասարակշռությունը և միակողմանի ուժը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր squat ձևն ու կայունությունը, հատկապես Zercher Squat-ը կատարելիս:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր ամբողջական Zercher Squat
- Zercher Squat մարզվելը
- Զորավարժություններ ազդրերի համար
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Full Zercher Squat տեխնիկա
- Barbell Zercher Squat
- Quadriceps վարժություններ ծանրաձողով
- Ազդրերի կառուցման վարժություններ
- Full Zercher Squat ուղեցույց
- Zercher Squat ոտքի մկանների համար
- Zercher Squat ծանրաձողի մարզում