Հետևի թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետևի թռիչք
Rear Lunge-ը ցածր մարմնի շատ օգտակար վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է քառագլուխ մկանները, սոսնձերը և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային ներառել Rear Lunges-ը իրենց մարզումների ռեժիմում, քանի որ այն ընդօրինակում է ամենօրյա շարժումները, օգնում է ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին և կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը` բարելավելով ճկունությունը և հոդերի առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի թռիչք
- Աջ ոտքով մի քայլ նահանջ արեք՝ ձեր մատները դեպի առաջ պահելով, իսկ աջ կրունկը գետնից հեռու:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը՝ թեքելով երկու ծնկները մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է անմիջապես կոճից վերև, իսկ հետևի ծունկը սավառնում է հենց հատակից:
- Հրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ձեր քաշը պահելով ձեր ձախ կրունկի մեջ:
- Կրկնեք նույն քայլերը ձախ ոտքով հետ գնալով և շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի թռիչք
- Խուսափեք առաջ թեքվելուց. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, ձեր մարմինն առաջ թեքելն է: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ուշադրությունը հեռացնել մարմնի ստորին հատվածից: Միշտ պահեք ձեր կրծքավանդակը, ուսերը հետ և ուղիղ նայեք առաջ:
- Մի շտապեք. Մեկ այլ տարածված սխալը շարժման միջով շտապելն է: Սա կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և ոչ պատշաճ ձևի: Փոխարենը, ժամանակ տրամադրեք՝ յուրաքանչյուր թռիչք հսկողությամբ կատարելու համար: Սա նաև կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր հիմնական և ստորին մարմնի մկանները:
- Ծնկների հավասարեցում
Հետևի թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետևի թռիչք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Rear Lunge վարժությունը: Սա ստորին մարմնի պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է քառակուսիների, ազդրերի, սոսնձի և միջուկի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն մարմնի քաշի բարձրացումից, նախքան լրացուցիչ կշիռներ ավելացնելը: Եթե կա որևէ դժվարություն կամ անհանգստություն, կարող է օգտակար լինել խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի թռիչք?
- Հետևի լանջը վերևի մամուլով. այս տարբերակում դուք սեղմում եք մի զույգ համրեր գլխավերևում, երբ հետ եք քայլում դեպի լանջը՝ միացնելով ձեր ուսերն ու ձեռքերը:
- Հետևի լոգարիթմական թռիչք. այս տարբերակն օգտագործում է լոգարիթմական սկավառակ կամ սրբիչ մեկ ոտքի տակ՝ մեծացնելով ձեր հավասարակշռության և կայունության դժվարությունը:
- Հետևի թռիչք ծնկների վերելակով. այստեղ դուք ավելացնում եք ծնկների վերելակ լանջի վերջում, որն իր մեջ ներառում է ավելի շատ հիմնական աշխատանք և ավելացնում է հավասարակշռության խնդիր:
- Հետևի լանջը շրջադարձով. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք իրան ոլորում ձեր առջևի ոտքի վրա՝ լանջի ներքևի մասում, որը ներգրավում է ձեր թեքությունը և մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի թռիչք?
- Քայլերը նաև լավ են լրացնում Հետևի թռիչքները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են ոտքի միևնույն մկանների վրա, բայց ավելացնում են հավասարակշռության և կայունության տարր, ինչը կարող է օգնել բարելավել մարմնի ընդհանուր համակարգումը և ուժը:
- Գլյուտային կամուրջները ևս մեկ օգտակար վարժություն են՝ զուգակցվելու հետևի լանջերի հետ, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել այս հատվածները, որոնք կարևոր են լանջի արդյունավետ կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետևի թռիչք
- Barbell Rear Lunge վարժություն
- Քառագլուխների ամրապնդման վարժություններ
- Ազդրերի տոնային վարժություններ
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Հետևի լանջի մարզման ռեժիմ
- Քառագլուխների ուժեղացում ծանրաձողով
- Barbell Rear Lunge տեխնիկա
- Ինչպես անել ետևի թռիչք ծանրաձողով
- Զորավարժություններ ազդրի մկանների համար
- Քառագլուխների մարզում Հետևի Լանգով:
Do Հետևի թռիչք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
