Dumbbell One Arm թեքում է Row

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm թեքում է Row

Dumbbell One Arm Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր շահագրգռված են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, ուժեղացնում է ֆունկցիոնալ ուժը և կարող է օգնել հավասարակշռել մկանային ուժը ձեր մարմնի երկու կողմերում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm թեքում է Row

• Ձախ ծնկը և ձախ ձեռքը դրեք նստարանի վրա՝ աջակցության համար՝ մեջքը պահելով հարթ և հատակին զուգահեռ:
• Ձեր աջ ոտքը ամուր պահելով գետնին, թող համրը կախված լինի ձեռքի երկարությամբ ձեր աջ ուսից, ձեր թեւը պետք է ուղղահայաց լինի հատակին և ձեր իրանին:
• Քաշեք համրը դեպի վեր՝ թեքելով ձեր արմունկը և սեղմելով ձեր ուսի շեղբը դեպի ողնաշարը, մինչև համրը լինի ձեր գոտկատեղի մակարդակին:
• Հսկվող կերպով իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացված է և ուսը թուլացած՝ շարժումը կրկնելուց առաջ: Հիշեք, որ վարժությունը կատարեք նաև մյուս ձեռքով, որպեսզի ապահովեք ուժի հավասարակշռված զարգացում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm թեքում է Row

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Երբ բարձրացնում եք համրը, քաշեք այն դեպի կողոսկրը և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերն իրար: Համրը իջեցնելիս դա արեք վերահսկվող կերպով։ Ընդհանուր սխալ, որից պետք է խուսափել. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ համրը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
• Ձեր արմունկը մոտ պահեք. Երբ համրը բարձրացնեք, արմունկը մոտ պահեք մարմնին: Սա կներգրավվի

Dumbbell One Arm թեքում է Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm թեքում է Row?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ձևը ճիշտ ստանալու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի մասին բանիմաց կամ անձնական մարզիչ ունենալը, որը հետևում է ձեր ձևին, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի մկաններին, որոնք կարող են օգնել բարելավել ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm թեքում է Row?

• Թեք նստարանին համրերի շարքը.
• Renegade Row. Այս տարբերակում դուք սկսում եք բարձր տախտակի դիրքից՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, այնուհետև հերթափոխով թիավարում եք յուրաքանչյուր համրով դեպի կրծքավանդակը՝ վիճարկելով ձեր հիմնական կայունությունը:
• Նստած մեկ ձեռքով համրերի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը և համրը թիավարելու համար մեկ ձեռքի օգտագործումը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով մեջքի միջին մկանների վրա և ավելի քիչ՝ ոտքերի և միջուկի վրա:
• Համր մեկ ձեռքով պտտվող շարք. այս փոփոխությունը ներառում է պտտվող շարժում շարքի վերևում, որն օգնում է միացնել թեք և թեք հատվածները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm թեքում է Row?

• Ձգումներ. քաշքշուկները ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք նաև ուղղված են մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի մկաններին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են One Arm Bent Over Row-ում, դրանով իսկ բարելավելով վերին մարմնի ուժն ու դիմացկունությունը:
• Dumbbell Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է One Arm Bent Over Row-ը` աշխատելով հակառակ մկանային խմբի վրա` կրծքավանդակի վրա, միաժամանակ ներգրավելով ձեռքերն ու ուսերը, այդպիսով նպաստելով վերին մարմնի հավասարակշռված մարզմանը: