Bench Dip - Back Arms

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Bench Dip - Back Arms

Bench Dip - Back Arms վարժությունը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է եռգլուխների, ուսերի և կրծքավանդակի վրա՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել այդ հատվածները: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը կարող է նպաստել մարմնի վերին մասի դիմացկունության բարձրացմանը, կեցվածքի բարելավմանը և պոտենցիալ նվազեցնելու առօրյա գործունեության կամ այլ մարզաձևերում վնասվածքներ ստանալու ռիսկը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bench Dip - Back Arms

• Երկարացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև՝ կրունկներով դիպչելով գետնին, իսկ մեջքը մոտ է նստարանին:
• Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը մոտ է նստարանին:
• Այս դիրքին հասնելուց հետո ձեռքերով մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կրունկները պահելով գետնին:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bench Dip - Back Arms

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Ձեր մարմինն իջեցրեք հատակին՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: Այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով ձեր triceps-ը: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում են մկանների առավելագույն ներգրավվածության համար:
• Ձեր մարմինը մոտ պահեք. սովորական սխալը, որը թույլ են տալիս մարդիկ, այն է, որ մարմինը շատ հեռու է նստարանից: Սա կարող է լարել ձեր ուսերը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ձեր մեջքը պահեք նստարանին մոտ վարժության ընթացքում, որպեսզի արդյունավետորեն թիրախավորեք ձեր triceps-ը:
• Խուսափեք արմունկների կողպումից. Երբ ձեր մարմինը հետ եք մղում, խուսափեք ամբողջությամբ երկարաձգելուց կամ կողպելուց

Bench Dip - Back Arms Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Bench Dip - Back Arms?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Bench Dip» վարժությունը մեջքի ձեռքերի համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից կամ նույնիսկ պարզապես մարմնի քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վարժությունը չափազանց դժվար է թվում, լավ գաղափար է սկսել ավելի պարզ վարժություններից՝ ուժ ձեռք բերելու համար կամ կատարել վարժությունը ֆիթնեսի մարզիչի հսկողության ներքո:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bench Dip - Back Arms?

• Ուղիղ նստարանային անկումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև պահելը, երբ կատարում եք իջնում, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է եռգլուխը:
• Բարձրացված նստարաններ.
• Նստարանի կշռված անկումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ափսե դնել ձեր գրկում՝ դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար՝ հետագայում դժվարացնելով ձեր triceps, ուսերը և կրծքավանդակը:
• Single Bench Dips. Այս փոփոխությունը ներառում է սուզումն իրականացնել միայն մեկ նստարանի վրա, ձեր ոտքերը հատակին դնելով, դարձնելով այն մի փոքր ավելի հեշտ տարբերակ, որը հիանալի է սկսնակների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bench Dip - Back Arms?

• Tricep Kickbacks-ը նաև ուղղված է triceps մկաններին, որը նման է Bench Dips-ին և կարող է օգնել ավելի մեկուսացնել և ամրապնդել այս մկանային խումբը՝ բարելավելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Վերևում գտնվող Tricep Extensions-ը, ինչպես Bench Dips-ը, կենտրոնանում է triceps-ի վրա, բայց նրանք նաև ներգրավում են ուսերն ու մեջքի վերին մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված մարզում և բարելավելով կեցվածքը: