Անկյուն - Flexion - Արտիկուլյացիաներ

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Անկյուն - Flexion - Արտիկուլյացիաներ

Elbow Flexion Articulations-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հոդերի շարժունակության բարելավմանը, մկանային ուժի բարձրացմանը և արմունկի ընդհանուր առողջությանը: Դա հարմար մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են վերականգնվել արմունկի վնասվածքներից կամ հոդերի կոշտությունից հետո: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են վայելել արմունկի ավելի լավ ֆունկցիոնալությունը, մարմնի վերին մասի բարելավված ուժը և արմունկի հետ կապված վնասվածքների ռիսկի նվազեցումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյուն - Flexion - Արտիկուլյացիաներ

• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը՝ ձեռքը մոտեցնելով դեպի ուսին, իսկ վերին թևը անշարժ պահեք:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձեր երկգլուխ մկանի ձգվածությունը:
• Դանդաղ ուղղեք ձեր արմունկը, ձեռքը հետ իջեցնելով մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյուն - Flexion - Արտիկուլյացիաներ

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը և այնուհետև նորից դանդաղ ուղղեք այն: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք մկանների վրա և չեք ապավինում թափին:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է արմունկի լրիվ երկարացում և ճկում: Դա չանելը կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և կարող է սահմանափակել վարժությունների արդյունավետությունը:
• Խուսափեք հիպերարտեզիայից. զգույշ եղեք, որ ձեր արմունկն ուղղելիս չհիպերերկարացնեք այն: Hyperextension-ը կարող է վնասել արմունկի հոդը և կապանները:
• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Եթե վարժությունների համար կշիռներ եք օգտագործում, համոզվեք

Անկյուն - Flexion - Արտիկուլյացիաներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Անկյուն - Flexion - Արտիկուլյացիաներ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Elbow - Flexion - Articulations վարժությունը: Սա պարզ շարժում է, որտեղ դուք կռում և ուղղում եք ձեր արմունկը, ինչը կարող է օգնել բարելավել հոդերի ճկունությունը և մկանային ուժը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից կամ նույնիսկ միայն ձեր մարմնի քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Միշտ համոզվեք, որ օգտագործեք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյուն - Flexion - Արտիկուլյացիաներ?

• The Elbow - Flexion - Motion-ը վերաբերում է ձեր նախաբազուկը դեպի վերին թևը տեղափոխելու գործընթացին ՝ ստեղծելով ծռվող շարժում արմունկի հոդում:
• The Elbow - Flexion - Articulatory Action-ը նախաբազկի և վերին թևի միջև անկյունի կրճատման գործընթացն է, որը նպաստում է արմունկի հոդին:
• The Elbow - Flexion - Joint Արտիկուլյացիան տերմին է, որն օգտագործվում է նախաբազուկի թեքման գործողությունը դեպի արմունկի հոդում դեպի վերին թևը:
• Անկյուն - ճկունություն - հոդային շարժումը ներառում է արմունկի հոդի գործողությունը, որը թույլ է տալիս նախաբազկին մոտենալ թևի վերին հատվածին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյուն - Flexion - Արտիկուլյացիաներ?

• Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն նաև ներառում է արմունկի ճկում և երկարացում՝ այդպիսով նպաստելով հոդերի շարժունակությանը և կայունությանը:
• Մուրճի գանգուրներ: Այս վարժությունը, ինչպես և երկգլուխ մկանների գանգուրը, ներառում է արմունկի ճկում, բայց նաև ներգրավում է brachioradialis-ը՝ նախաբազկի մկանը՝ ապահովելով լավ կլորացված մարզում արմունկի հոդակապման մեջ ներգրավված մկանների համար: