Անկյուն Flexor Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անկյուն Flexor Stretch
The Elbow Flexor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է արմունկի և նախաբազկի մկանների ճկունության և ուժի բարելավմանը: Այն հարմար է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են ձեռքի կրկնվող շարժումներ պահանջող գործողություններով, ինչպիսիք են մարզիկները, երաժիշտները կամ արմունկի վնասվածքներից ապաքինվողները: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարելավել կատարողականությունը և կանխել վնասվածքները՝ նպաստելով հոդերի ավելի լավ շարժունակությանը և մկանային հավասարակշռությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյուն Flexor Stretch
- Ափը դեպի վեր նայելով, հակառակ ձեռքի օգնությամբ նրբորեն ետ քաշեք ձեր մատները, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր նախաբազկի և բիսեպսի հատվածում:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան՝ ապահովելով, որ դուք զգում եք մեղմ ձգվածություն, բայց ոչ ցավ:
- Դանդաղ բաց թողեք ձեր ձեռքը և թուլացրեք ձեր ձեռքը:
- Կրկնեք ձգումը մյուս թեւով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյուն Flexor Stretch
- Թևերի հավասարեցում. Ձեր ձեռքը երկարացրեք ուղիղ ձեր առջև՝ գետնին զուգահեռ: Ձեր ափը պետք է ուղղված լինի դեպի վեր: Տարածված սխալը թեւը թեքելն է կամ ամբողջությամբ չերկարացնելը, ինչը նվազեցնում է ձգման արդյունավետությունը:
- Նուրբ ձգում. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր մատները դեպի մարմինը, մինչև որ զգաք ձեր նախաբազկի ձգումը: Կարևոր է նրբորեն և աստիճանաբար ձգվել; տարածված սխալը չափազանց մեծ ուժ կիրառելն է, որը կարող է վնասվածք պատճառել:
- Պահեք և կրկնեք: Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև կրկնեք մյուս ձեռքի վրա: Ընդհանուր սխալը ձգումը բավականաչափ երկար չպահելն է կամ այն երկու ձեռքերի վրա չկրկնելը, ինչը կարող է հանգեցնել իմ
Անկյուն Flexor Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անկյուն Flexor Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են անել Elbow Flexor Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ձեռքերի ճկունությունը և շարժունակությունը բարելավելու համար: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Ձգեք ձեր ձեռքը ձեր առջև՝ ափը դեպի վեր: 2. Դաստակդ թեքիր դեպի ներքև, այնպես որ մատներդ ուղղվեն դեպի գետնին։ 3. Մյուս ձեռքի օգնությամբ նրբորեն քաշեք ձեր մատները դեպի ձեզ, ինչը կձգվի ձեր նախաբազկի և արմունկի մկանները։ 4. Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա անցեք մյուս թեւին: Հիշեք, որ վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է կատարել բոլոր վարժությունները պատշաճ ձևով: Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր մարմինը վարժվում է վարժություններին: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյուն Flexor Stretch?
- Պատի արմունկի ճկման ձգում. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեր ափը դրեք պատին, ձեր մատները դեպի ներքև ուղղված դրեք և նրբորեն սեղմեք ձեր ափը պատի մեջ, որպեսզի ձգեք ձեր արմունկի ճկուն մասերը:
- Նստած արմունկի ճկման ձգում. նստեք աթոռի վրա, մի ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ ափը դեպի վեր, մյուս ձեռքով մատները ետ քաշեք դեպի մարմինը:
- Վերևի արմունկի ճկման ձգում. բարձրացրեք ձեր ձեռքը ձեր գլխից վեր, թեքեք ձեր արմունկը, որպեսզի ձեր ձեռքը հասնի ձեր մեջքին, օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը ավելի խորը ձգվելու համար:
- Դիմադրության գոտի Անկյունի ճկման ձգում. մի ձեռքում բռնեք դիմադրության ժապավենը, ձեր ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև, ափը դեպի վեր, ապա օգտագործեք
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյուն Flexor Stretch?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը աշխատում է արմունկի ճկման հակադիր մկանների վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Դաստակի ճկման ձգում: Այս վարժությունը ձգվում է դեպի նախաբազուկի և դաստակի մկանները, որոնք կապված են արմունկի ճկման ճկույթների հետ՝ ապահովելով թևի վերին հատվածի համապարփակ ձգում և բարելավելով ընդհանուր շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անկյուն Flexor Stretch
- Մարմնի քաշի արմունկի ճկման ձգում
- Վերին ձեռքի ձգման վարժություններ
- Անկյուն Flexor մարմնի քաշի մարզում
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ վերին ձեռքերի համար
- Անկյունի ճկման ձգման տեխնիկա
- Տնային մարզում վերին ձեռքերի համար
- Flexor Stretch արմունկի ցավի համար
- Մարմնամարզություն ձեռքի մկանների համար
- Վերին թևի ուժեղացման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Անկյուն Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
