Brachialis

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Brachialis

Brachialis վարժությունը հիմնականում կենտրոնանում է brachialis մկանների ուժեղացման վրա, որը գտնվում է թևի վերին հատվածում և կարևոր նշանակություն ունի արմունկի ճկման համար: Այս մարզումը իդեալական է բոդիբիլդերների, մարզիկների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և հասնել ավելի լավ մկանների սահմանմանը: Brachialis վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել ձեռքի ուժի և կայունության բարելավմանը և կարող է նպաստել ավելի հավասարակշռված և սիմետրիկ մկանային կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Brachialis

• Կանգնեք ուղիղ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, ձեռքերն ամբողջությամբ բացված, և ափերը դեպի ձեր մարմինը: Սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
• Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Այնուհետև ներշնչեք և դանդաղ սկսեք իջեցնել համրերը դեպի մեկնարկային դիրք:
• Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ են ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Brachialis

• Համապատասխան քաշ. Սկսեք կառավարելի քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է լարել ձեր մկանները և հանգեցնել վնասվածքների: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշ ընտրելն է, որը ստիպում է անհատին զիջել այն բարձրացնելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. վարժությունը կատարելիս կարևոր է օգտագործել դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ: Սա կապահովի, որ brachialis մկանը լիովին ներգրավված է: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելու կամ ցնցող շարժումների սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի:

Brachialis Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Brachialis?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Brachialis վարժություններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են Brachialis մկաններին, ներառում են մուրճի գանգուրներ, հակադարձ գանգուրներ և ձգումներ: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Brachialis?

• Կրկնագլուխ Brachialis-ը հազվագյուտ տարբերակ է, որտեղ մկանն ունի երկու տարբեր գլուխներ, որոնք հաճախ հանգեցնում են ձեռքի ուժի և ճկունության բարձրացմանը:
• Brachialis Accessorius-ի դեպքում այս փոփոխությունը ներառում է լրացուցիչ կամ լրացուցիչ մկան, որը գտնվում է ստանդարտ brachialis մկանի վերևում:
• Բարձր ծագման Brachialis-ը տատանումներ է, որտեղ մկանները սովորականից ավելի բարձր են գալիս բազուկի վրա՝ հաճախ ազդելով արմունկի շարժման տիրույթի վրա:
• The Absent Brachialis-ը հազվագյուտ տարբերակ է, որտեղ մկանն ամբողջությամբ բացակայում է, որը հաճախ փոխհատուցվում է ձեռքի այլ մկանների զարգացմամբ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Brachialis?

• Ձգումներ. Ձգումներ կատարելը բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի թիկունքի լայնակի հատվածին, բայց նաև մեծապես ներգրավում է բրախիալիսը: Ձգումներ կատարելով՝ դուք անուղղակիորեն աշխատում եք բրախիալիսը և բարելավում նրա ուժն ու դիմացկունությունը՝ օգուտ տալով ձեռքի ընդհանուր ֆունկցիային:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. դրանք հատուկ ուղղված են երկգլուխ մկան brachii-ին, սակայն brachialis-ը նույնպես շատ ակտիվանում է այս վարժության ընթացքում: Ամրացնելով երկգլուխ մկանների brachii-ը, դուք բարելավում եք մկանային հավասարակշռությունը թևի վերին հատվածում, որն ուղղակիորեն լրացնում է brachialis-ի ուժն ու գործառույթը: