Supination Bar Կախովի Ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Supination Bar Կախովի Ձգվող
Supination Bar Suspension Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է դաստակի շարժունակության և նախաբազկի ամրության բարձրացմանը: Այն հատկապես հարմար է մարզիկների կամ անհատների համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում կամ նախաբազուկ օգտագործել, օրինակ՝ ժայռամագլցողներին կամ ծանրորդներին: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ նրանք կարող են բարելավել իրենց կատարողականությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և նպաստել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ֆիթնեսին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Supination Bar Կախովի Ձգվող
- Ձեռքերդ առաջ տարածեք և ափերը դեպի վեր բռնեք ձողից, սա սուպինացիոն դիրքն է:
- Դանդաղ թեքվեք դեպի հետ՝ ձեր ոտքերը հարթ պահելով գետնին, և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարանան՝ պահպանելով ձեր բռնած ձողը:
- Այս ձգվող դիրքը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ ապահովելով, որ ձեր ձեռքերում և ուսերում ձգվածություն եք զգում:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ դանդաղ հետ կանգնելով և ձեռքը բաց թողնելով ձողի վրա, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Supination Bar Կախովի Ձգվող
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է կայունության և հավասարակշռության համար Supination Bar Suspension Stretch-ի ընթացքում: Սա նաև կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը: Դա անելու համար քաշեք ձեր որովայնը դեպի ողնաշարը և ձգեք որովայնի մկանները վարժության ընթացքում:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. խուսափեք ճոճվելուց կամ ցատկելուց՝ ձգվելիս: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ոչ միայն բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շնչեք. հիշեք, որ վարժության ընթացքում հավասարաչափ շնչեք: Շունչը պահելը կարող է առաջացնել արյան ճնշման բարձրացում և նվազում
Supination Bar Կախովի Ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Supination Bar Կախովի Ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Supination Bar Suspension Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ առաջին մի քանի անգամ ֆիթնեսի մարզիչը կամ փորձառու անձնավորությունը ձեզ ուղղորդեն վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Supination Bar Կախովի Ձգվող?
- Մեկ ձեռքով սուպինացիայի ձգում. Սա ներառում է մեկ ձեռքի օգտագործումը ձողից կախվելու համար՝ կենտրոնանալով supination շարժման և յուրաքանչյուր առանձին ձեռքի ձգման վրա:
- Supination բարի կախոցը դիմադրողական ժապավեններով. այս տարբերակը ներառում է դիմադրողական ժապավեններ, որոնք փաթաթված են ձողի և դաստակների շուրջը, որպեսզի ավելացնեն լրացուցիչ դիմադրություն և մեծացնեն ձեր նախաբազուկների ձգումը:
- The Weighted Supination Bar կախոց. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք կշիռներ ձեր կոճերին կամ քաշի գոտին՝ ձգման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Supination Bar կախոցը դաստակի պտույտով. այս տարբերակն ավելացնում է դաստակի պտտման շարժում, երբ կախված է ձողից՝ հետագայում ձգելու և ամրացնելու դաստակի և նախաբազկի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Supination Bar Կախովի Ձգվող?
- Bicep գանգուրներ. Ճիշտ այնպես, ինչպես Supination Bar Suspension Stretch-ը, երկգլուխ մկանները ուղղված են բիսեպսի brachii մկաններին և brachialis մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը:
- Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները ուղղված են ինչպես երկգլուխ մկանների, այնպես էլ բրախիալիսի վրա, որը նման է Supination Bar Suspension Stretch-ին և օգնում է բարելավել բռնման ուժը, ինչը կարող է ուժեղացնել ձողիկը ձգման ընթացքում պահելու ունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Supination Bar Կախովի Ձգվող
- Supination Bar Կախովի Ձգվող
- Մարմնի քաշի վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Կասեցման ուսուցման վարժություններ
- Վերին ձեռքի մարզումներ
- Մարմնի քաշի ձեռքի վարժություններ
- Supination ձգվող մարզում
- Բարերի կասեցման տեխնիկա
- Վերին մարմնի կախովի մարզում
- Մարմնի քաշի supination վարժություն
- Կախովի բարերի մարզում զենքերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Supination Bar Կախովի Ձգվող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
