Երեք նստարանին ընկղմվել

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Երեք նստարանին ընկղմվել

Three Bench Dip-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը նախատեսված է եռգլուխների, ուսերի և կրծքավանդակի մկանները թիրախավորելու և զարգացնելու համար: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ հիմնվելով անհատական ​​ուժի և տոկունության վրա: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների տոնուսը բարձրացնելու և ընդհանուր ֆիթնեսի կատարողականությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երեք նստարանին ընկղմվել

• Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր առջև՝ ձեր ոտքերը միասին, և ձեր մարմինը պետք է մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա լինի նստարանից:
• Մարմինն իջեցրեք դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք կազմեն 90 աստիճանի անկյուն՝ մեջքը պահելով նստարանին մոտ:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները գրեթե ուղիղ են, բայց ոչ կողպված:
• Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով վերահսկվող շարժում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երեք նստարանին ընկղմվել

• Համապատասխան շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր արմունկները ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուններ, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Այս վերահսկվող շարժումը ոչ միայն կանխում է վնասվածքները, այլև վարժությունն ավելի արդյունավետ է դարձնում:
• Մեջքը ուղիղ պահեք. սովորական սխալը մեջքը կուզելն է կամ կլորացնելը: Փոխարենը, վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ և կուրծքը վեր պահեք: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և խուսափել ձեր մեջքի ավելորդ լարվածությունից:
• Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց. Երբ մարմինը դեպի վեր եք հրում, խուսափեք արմունկները փակելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արմունկի լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
• Անգլ

Երեք նստարանին ընկղմվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Երեք նստարանին ընկղմվել?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Three Bench Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից կամ նույնիսկ նրանց մարմնի քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նրանց կուղեկցի վարժության սկզբում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երեք նստարանին ընկղմվել?

• Մեկ ոտքով նստարանային թաթ.
• Weighted Bench Dip. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք դնում եք քաշի ափսե ձեր գրկում՝ ավելի մեծ դիմադրություն ավելացնելու և ձեր մկանները հետագա մարտահրավեր նետելու համար:
• Նստարանին ընկղմեք կայուն գնդակով. ոտքերը գետնին դնելու փոխարեն, դրանք տեղադրեք կայուն գնդակի վրա: Այս փոփոխությունը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և ներգրավում է ձեր հիմնական մկանները:
• Թեք նստարան. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանը թեքության վրա դնելը և իջնելը՝ մարմինը դեպի վեր նայելով, որն ուղղված է ձեր ձեռքերի և ուսերի մկանների տարբեր խմբերին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երեք նստարանին ընկղմվել?

• Tricep ատկատները նաև լրացնում են երեք նստարանային իջումներ, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են եռգլուխ մկաններին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են նստարանների անկման ժամանակ, դրանով իսկ ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը այս հատվածում:
• Վերևում գտնվող tricep-ի երկարացումները ևս մեկ հիանալի լրացնում են Three Bench Dips-ին, քանի որ դրանք մեկուսացնում են tricep մկանները այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը: