Անկյուն էքստրենսոր Anconeus Stretch

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Անկյուն էքստրենսոր Anconeus Stretch

The Elbow Extensor Anconeus Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է արմունկի և նախաբազկի մկանների ճկունության և ամրության բարելավմանը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ զբաղմունքներով, որոնք պահանջում են այս մկանների լայնածավալ օգտագործումը, ինչպիսիք են թենիսիստները, ծանրորդները կամ հարակից վնասվածքներից վերականգնվողները: Պարբերաբար կատարելով այս ձգումը, կարելի է բարձրացնել նրանց շարժման շրջանակը, թեթևացնել մկանների խստությունը և նվազեցնել արմունկի և նախաբազկի հատվածում լարվածության կամ վնասվածքի վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյուն էքստրենսոր Anconeus Stretch

• Ձգեք ձեր աջ ձեռքը ձեր առջև՝ ձեր ափը դեպի վեր պահելով:
• Ձախ ձեռքով աջ ձեռքի մատները նրբորեն ցած մղեք՝ դրանք թեքելով հատակին, մինչև որ զգաք ձեր նախաբազկի և արմունկի ձգվածությունը:
• Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, համոզվեք, որ շնչեք խորը և հավասարաչափ ամբողջ ձգման ընթացքում:
• Ազատ արձակեք և կրկնեք նույն գործընթացը ձեր մյուս ձեռքի հետ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյուն էքստրենսոր Anconeus Stretch

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ կամ ցնցող շարժումներից: Փոխարենը, ձեր ձեռքը և թեւը դանդաղ և սահուն շարժեք դեպի ձեր մարմինը՝ ձեր արմունկն ուղիղ պահելով։ Սա կօգնի արդյունավետորեն ձգել անկոնեուսի մկանը՝ առանց լարվածության կամ վնասվածքի պատճառելու:
• Աստիճանական ձգում. Մի ստիպեք ձգվելը՝ ձեռքը չափից դուրս քաշելով դեպի մարմինը: Աստիճանաբար մեծացրեք ձգումը մինչև այն կետը, որտեղ դուք կարող եք զգալ մեղմ լարվածություն ձեր արմունկի հետևի մասում: Եթե ​​ցավ եք զգում, դուք չափից դուրս եք ձգվել և պետք է թուլացնեք մեջքը:
• Կանոնավոր ընդմիջումներ. Խուսափեք ձգվելը չափազանց երկար պահելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների հոգնածության: Նպատակը 15-

Անկյուն էքստրենսոր Anconeus Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Անկյուն էքստրենսոր Anconeus Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են անել Elbow Extensor Anconeus Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք դա անեն ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք պետք է սկսեն ձեռքը ուղիղ դուրս քաշելով մարմնի առջև, այնուհետև նրբորեն թեքեք արմունկը և հակառակ ձեռքով քաշեք արմունկը դեպի մարմինը: Նրանք պետք է ձգվածություն զգան թևի վերին մասում: Եթե ​​որևէ ցավ զգացվի, դրանք պետք է անմիջապես դադարեցվեն: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Նաև լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյուն էքստրենսոր Anconeus Stretch?

• Պատի օգնությամբ Anconeus Stretch. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, դրեք ձեր ափը պատին, ձեր ձեռքը լիովին երկարացրած և մատները դեպի ներքև ուղղված: Նրբորեն սեղմեք ձեր ափը պատի մեջ, մինչև ձեր արմունկում ձգվածություն զգաք:
• Սրբիչի օգնությամբ Anconeus Stretch. երկու ձեռքերով սրբիչը պահեք ձեր առջև: Ձեր ախտահարված ձեռքը վերևում դնելով, ձեր առողջ թեւով սրբիչը քաշեք վերև՝ ստիպելով ձեր ախտահարված ձեռքը թեքվել արմունկի մոտ և ձգվել:
• Պառկած Անկոնեուսի ձգում. պառկած մեջքի վրա, ձեռքը ուղիղ դեպի առաստաղը բարձրացրեք: Օգտագործելով ձեր մյուս ձեռքը, նրբորեն սեղմեք ձեր ձեռքը դեպի ձեր գլուխը, մինչև որ ձեր մեջ ձգվածություն զգաք

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյուն էքստրենսոր Anconeus Stretch?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են triceps, deltoids և pectoral մկանները, որոնք անուղղակիորեն աջակցում են anconeus մկաններին և կարող են բարձրացնել արմունկի երկարացնող Anconeus Stretch-ի արդյունավետությունը՝ ամրացնելով շրջակա մկանները:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունն ուղղակիորեն ուղղված է triceps և anconeus մկաններին՝ բարելավելով նրանց ուժն ու ճկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել Անկյունի երկարացնող Anconeus Stretch-ի ընդհանուր արդյունավետությունն ու հարմարավետությունը: