Նստարան իջնել

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Նստարան իջնել

The Bench Dip-ը մարմնի վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու կրծքավանդակը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, ոտքերի դիրքի վրա հիմնված իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց վերին մարմնի ուժը, ուժեղացնեն մկանային տոնուսը և բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստարան իջնել

• Սահեցրե՛ք ձեր հետույքը նստարանից՝ միևնույն ժամանակ ձեր ձեռքերը ամուր դրած պահելով նստարանին, և ձեր ոտքերը մի փոքր դուրս հանեք, որպեսզի ձեր ծնկները 90 աստիճանի անկյուն կազմեն:
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, մինչդեռ մեջքը մոտ պահեք նստարանին:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի վեր՝ օգտագործելով ձեռքերն ու կրծքավանդակի մկանները, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց չփակվեն արմունկով:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստարան իջնել

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և վերահսկվող կերպով հետ մղեք վերև: Սա ոչ միայն ապահովում է, որ դուք աշխատում եք նախատեսված մկանների վրա, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. նստարանին իջնելուց առավելագույնը ստանալու համար դուք պետք է ձգտեք շարժման ամբողջ տիրույթին: Իջեցրե՛ք մարմինը մինչև ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, այնուհետև ետ մղեք վեր, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն: Այնուամենայնիվ, մի կողպեք ձեր արմունկները շարժման վերևում, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել հոդերի վրա:
• Պահպանեք ճիշտ ձևը. Խուսափեք ձեր ուսերը թոթվելուց կամ կռվելուց

Նստարան իջնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստարան իջնել?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Bench Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև բեռից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձևն ապահովելու համար: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն սկսելու վարժության փոփոխված տարբերակից, եթե սկզբում գտնում են, որ այն չափազանց դժվար է: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստարան իջնել?

• Single Bench Dips. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերն ու ոտքերը նույն նստարանի վրա դնելը, ստեղծելով կամրջի նման դիրք և այնուհետև ընկղմվել:
• Կշռադատված նստարաններ. Դուք կարող եք ավելի շատ ինտենսիվություն ավելացնել վարժությունին՝ նստարանին իջումներ կատարելիս ծանրության ափսե դնելով ձեր գրկում:
• Ոտքերի վերելակով նստարանային թաթ.
• Նստարանի թեքության անկում. նստարանը թեքության վրա կարգավորելով՝ կարող եք թիրախավորել տարբեր մկաններ և մեծացնել վարժությունների դժվարությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստարան իջնել?

• Push-up-երը կարող են նաև լրացնել նստարանների իջեցումները, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են եռգլուխների վրա, այլև ներգրավում են կրծքավանդակը և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
• Վերևում գտնվող Tricep Extensions-ը կարող է հիանալի հավելում լինել մարզումների առօրյային, որը ներառում է նստարաններ, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ին այլ տեսանկյունից՝ խթանելով մկանների լավ կլորացված զարգացումը և ուժը: