Կշռված Tricep Dips
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված Tricep Dips
Weighted Tricep Dips-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ի, կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ ապահովելով ուժեղացված մկանային զանգված և բարելավված վերին մարմնի ուժ: Այս վարժությունը իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են մարտահրավեր նետել իրենց և ուժեղացնել մարմնի վերին մարզումները: Ձեր ֆիթնեսի առօրյայում կշռված Tricep Dips-ը ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հրում ուժը, բարելավել ձեր մկանային սահմանումը և նպաստել մարմնի վերին մասի այլ վարժությունների ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված Tricep Dips
- Տեղադրեք ձեզ սուզվող բարի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած և արմունկների մոտ փակած:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը մոտ լինի ձողին:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ հասնեք շարժման ներքևի մասին, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով ձեր triceps-ը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված Tricep Dips
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, վերահսկեք ձեր շարժումը թե՛ մարմինն իջեցնելիս, թե՛ բարձրացնելիս: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները ավելի երկար ժամանակ լարվածության տակ են՝ ուժեղացնելով մկանների աճն ու ուժը:
- Ընտրեք համապատասխան քաշ. ևս մեկ տարածված սխալ՝ չափազանց ծանր քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և մեծացնել վնասվածքի վտանգը: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն դիմանալ և աստիճանաբար ավելացնեք, քանի որ ուժեղանում եք:
- Տաքացում. կարևոր է տաքանալ ցանկացած վարժությունից առաջ, ներառյալ եռանկյունի կշռված անկումը
Կշռված Tricep Dips Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված Tricep Dips?
Կշռված Tricep Dips-ը կարող է բավականին դժվար լինել սկսնակների համար՝ շնորհիվ սեփական մարմնի քաշը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ ուժի, գումարած լրացուցիչ քաշի: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները սկսեն հիմնական եռանկյունաձև ցատկերով կամ աջակցվող սուզման մեքենաներով՝ ամրություն և կատարյալ ձև ձեռք բերելու համար: Հենց որ նրանք հարմար լինեն դրանց հետ, նրանք կարող են աստիճանաբար քաշ ավելացնել իրենց անկմանը: Կարևոր է նաև հիշել, որ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան վճռորոշ են վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված Tricep Dips?
- Զուգահեռ գծերի իջեցում. այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք օգտագործեք զուգահեռ ձողեր, որտեղ դուք պահում եք ձեր մարմնի քաշը ձեր ձեռքերի վրա և իջեցնում ձեր մարմինը ձողերի միջև, նախքան հետ մղելը:
- Օղակների անկում: Այս փոփոխությունը կատարվում է մարմնամարզական օղակների միջոցով, ինչը մեծացնում է դժվարությունը, քանի որ այն պահանջում է ավելի հավասարակշռություն և կայունություն:
- Ուղիղ գավազանային անկումներ. այս տարբերակում դուք կատարում եք իջնում ուղիղ գծի վրա, որը ուղղված է ձեր triceps-ի և կրծքավանդակի մկաններին մի փոքր այլ կերպ, քան ավանդական սուզումը:
- Օժանդակ իջումներ. Այս փոփոխությունը կատարյալ է սկսնակների համար կամ նրանց համար, ովքեր մարմնի վերին մասում ավելի քիչ ուժ ունեն, քանի որ այն ներառում է մեքենայի կամ դիմադրության ժապավենի օգտագործումը դեպի վեր շարժմանը նպաստելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված Tricep Dips?
- Գանգի ջարդիչները օգնում են ամրապնդել և տոնուսավորել եռգլուխը այլ կերպ՝ կենտրոնանալով եռգլխի երկար գլխի վրա, ինչը կարող է մեծացնել կշռված տրիսպեպսի անկման ընդհանուր առավելությունները:
- Հրումները, հատկապես ադամանդի տարբերակը, կարող են լրացնել կշռված Tricep Dips-ը, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են triceps-ի վրա, այլ նաև ներառում են մարմնի վերին մասի այլ մկաններ՝ նպաստելով ընդհանուր մկանային հավասարակշռությանը և կանխելով մեկ մկանային խմբի գերզարգացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված Tricep Dips
- Կշռված Tricep Dips մարզում
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Վերին ձեռքի մարզումներ կշիռներով
- Ձեռքի մկանների կշռված անկումներ
- Tricep իջումներ ավելացված քաշով
- Կշռված վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Ուժային մարզումներ triceps-ի համար
- Weighted Tricep Dips տեխնիկա
- Կշեռքներով մկանների ձևավորում
- Ընդլայնված tricep մարզումներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կշռված Tricep Dips in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
