Կշռված նստարանին իջնել

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Կշռված նստարանին իջնել

The Weighted Bench Dip-ը մարմնի վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը, կրծքավանդակը և մեջքի մկանները: Այն հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Ավելացնելով քաշը, այս վարժությունը առաջարկում է ավանդական նստարանին ավելի բարդ տարբերակ՝ նպաստելով մկանների աճին, ուժեղացնելով տոկունությունը և բարելավելով ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված նստարանին իջնել

• Զգուշորեն ձեր կոնքերը առաջ շարժեք նստարանից՝ ձեր քաշը պահելով ձեր ձեռքերով, ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին, իսկ ծնկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը մոտ է նստարանին:
• Ձեռքերով ձեր մարմինը հետ մղեք վերև, մինչև դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը բարձրացված են, և դուք չեք օգտագործում ձեր ոտքերը վեր բարձրանալու համար:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք վերահսկողությունը և պատշաճ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված նստարանին իջնել

• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումները շտապելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին և արմունկներին: Ձեր արմունկները պետք է թեքվեն մոտ 90 աստիճանով շարժման ստորին մասում:
• Մարմինը նստարանին մոտ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ մարմինը շատ հեռու է նստարանից, ինչը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ուսերի վրա: Փորձեք ձեր մեջքը պահել նստարանին մոտ՝ վարժության ընթացքում՝ նվազեցնելու վնասվածքների վտանգը:
• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Եթե դուք լրացուցիչ քաշ եք օգտագործում այս վարժության համար, համոզվեք, որ դա որոշակի քանակություն է

Կշռված նստարանին իջնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կշռված նստարանին իջնել?

Կշռադատված նստարանները կարող են բավականին դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն ուժը, որն անհրաժեշտ է բարձրացնելու և իջեցնելու իրենց սեփական մարմնի քաշը, չխոսելով ավելացված քաշի մասին: Առաջարկվում է, որ սկսնակները սկսեն սովորական նստարանների իջումներ կամ նույնիսկ օժանդակ իջումներ՝ իրենց ուժն ու ձևը զարգացնելու համար, նախքան կշռված նստարանների անկումը: Վնասվածքները կանխելու համար միշտ կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող է օգտակար լինել աշխատել մարզչի կամ բանիմաց գործընկերոջ հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված նստարանին իջնել?

• Նստարան բարձրացված ոտքերով. սա նստարանային թաթերի ավելի դժվար տարբերակն է, որտեղ ձեր ոտքերը տեղադրվում են մեկ այլ նստարանի կամ բարձրացված հարթակի վրա՝ մեծացնելով դիմադրությունը և ինտենսիվությունը:
• Single Bench Dip. Այս փոփոխությունը կատարվում է երկու ձեռքերով և ոտքերով նույն նստարանի վրա՝ դարձնելով այն ավելի հարմար տարբերակ սկսնակների համար:
• The Weighted Plate Bench Dip. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ափսե դնել ձեր գրկում՝ լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու և ձեր մկանները հետագա մարտահրավեր նետելու համար:
• Ring Dips. Այս առաջադեմ տարբերակը կատարվում է մարմնամարզական օղակների վրա, որոնք պահանջում են ավելի մեծ ուժ, հավասարակշռություն և համակարգում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված նստարանին իջնել?

• Սեղմեք նստարանին փակ բռնելով. այս վարժությունը լրացնում է կշռված նստարանների անկումը` ուղղորդելով եռգլուխների և կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուժն ու կայունությունը իջումներ կատարելիս:
• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ կշռված նստարանները` եռգլուխները, ուսերը և կրծքավանդակը, բայց այլ տեսանկյունից` ապահովելով համապարփակ մարզում և ապահովելով մկանների հավասարակշռված զարգացում: