Լծակ նստած Դիպ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Լծակ նստած Դիպ

The Lever Seated Dip-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է եռգլուխների, կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ օգնելով կառուցել մկանային զանգված և բարելավել մարմնի վերին հատվածի ուժը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ: Մարդիկ կարող են ընտրել «Լծակ նստած ընկղմումը», քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների տոնուսը և հստակությունը, այլև օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր կեցվածքը և կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած Դիպ

• Հրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք նստարանից՝ սահեցնելով ձեր կոնքերը առաջ, որպեսզի նրանք լինեն նստարանի դիմաց:
• Իջեցրե՛ք մարմինը՝ թեքելով արմունկները, մինչև նրանք կազմեն 90 աստիճանի անկյուն՝ մեջքը պահելով նստարանին մոտ:
• Հրել ձեր մարմինը դեպի վեր՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ բարձրացնելով ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած Դիպ

• **Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց**. տարածված սխալներից մեկը արմունկները շարժման վերին մասում փակելն է: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. պահեք ձեր հիմնական մկանները զբաղված վարժության ընթացքում: Սա լրացուցիչ կայունություն կապահովի և կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը:
• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կատարեք յուրաքանչյուր իջում դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
• **

Լծակ նստած Դիպ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած Դիպ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Seated Dip վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած Դիպ?

• Parallel Bar Dip-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք օգտագործում եք երկու զուգահեռ ձողեր կամ նմանատիպ կառուցվածքներ, ամուր բռնում դրանք և իջեցնում ձեր մարմինը ճաղերի միջև, այնուհետև հետ մղում դեպի վեր:
• Ring Dip-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մարմնամարզական օղակներ, որոնք կախված են առաստաղից, իջեցնում ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր ձեռքերը, և այնուհետև հետ մղում դեպի վեր:
• Tricep Dip on Floor-ը ավելի պարզ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք հատակին, ոտքերը մեկնած, ձեռքերը ձեր ետևում և ձեր մարմինը հրում դեպի վեր՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը:
• The Weighted Dip-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք քաշ եք կապում ձեր մարմնի վրա՝ օգտագործելով կշռված գոտի կամ համր ձեր ոտքերի միջև և կատարում եք իջումը սովորականի պես:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած Դիպ?

• Նստարանային մամուլ. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակին, այն նաև աշխատում է triceps-ի վրա որպես երկրորդական մկաններ, որոնք նման են Լծակների նստած անկմանը՝ այդպիսով օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսերի վրա միահամուռ կերպով՝ ապահովելով նման բարդ վարժությունների առավելություններ, ինչպես Lever Seated Dips-ը, որը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և մկանային հավասարակշռությունը: