Լծակ նստած Դիպ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Լծակ նստած Դիպ

The Lever Seated Dip-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է triceps-ը, ուսերը և կրծքավանդակը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների հստակությունը: Այն իդեալական մարզանք է ինչպես ֆիթնեսի սկսնակների, այնպես էլ մարզադահլիճ հաճախողների համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն ավելացնել մարմնի վերին մասի առօրյային: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն առաջարկում է վերահսկվող շարժում՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել դիմադրողականությունը՝ համապատասխանեցնելով իրենց մարզավիճակին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած Դիպ

• Կարգավորեք քաշը համապատասխան մակարդակի վրա՝ համոզվելով, որ այն դժվար է, բայց ոչ այնքան ծանր, որ վտանգի ենթարկի ձեր ձևը կամ անվտանգությունը:
• Բռնակները սեղմեք ներքև՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և արտաշնչելով՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով լարվածությունը ձեր triceps-ում:
• Դանդաղորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, երբ ներշնչում եք՝ դիմակայելով քաշին, երբ ձեր ձեռքերը հետ եք բարձրացնում: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած Դիպ

• Ճիշտ բռնում. ամուր բռնեք բռնակները և համոզվեք, որ ձեր ափերը դեպի ներքև են: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք բռնակները չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակներն ու նախաբազուկները:
• Վերահսկվող շարժումներ. Երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսի կամ արմունկի վնասվածքների: Ներքևի փուլը պետք է տևի մոտ երկու վայրկյան, իսկ ներքևում մեկ վայրկյան ընդմիջումով, նախքան հետ մղելը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ անցնեք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, այնուհետև

Լծակ նստած Դիպ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած Դիպ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Seated Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում նախ վարժեցնել մարզիչին կամ փորձառու անհատին: Շատ կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չճնշել: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ դուք դառնում եք ավելի հարմարավետ և ուժեղ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած Դիպ?

• Straight Bar Dip. Այս տարբերակի համար պահանջվում է ուղիղ գծիկ, որի վրա դուք կատարում եք սուզում՝ ուղղված ձեր կրծքավանդակի և triceps մկանները:
• Օժանդակ իջում. այս տարբերակում օգտագործվում է մեքենա կամ գործընկեր՝ բարձրացնելու համար, ինչը հեշտացնում է սկսնակների կամ մարմնի վերին մասի ավելի քիչ ուժ ունեցողների համար:
• The Weighted Dip. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք քաշը ձեր մարմնին՝ օգտագործելով քաշային գոտի կամ համր ձեր ոտքերի միջև՝ մարտահրավերը մեծացնելու համար:
• Ring Dip. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մարմնամարզական օղակներ կամ TRX ժապավեններ, որոնք ավելացնում են հավասարակշռության և կայունության մարտահրավեր շարժմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած Դիպ?

• Նստարանի սեղմում փակ բռնելով. Այս վարժությունը լրացնում է լծակով նստած իջումը` ոչ միայն աշխատեցնելով եռգլուխը, այլև ներգրավելով կրծքավանդակը և ուսերը, այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված մարզում:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը կատարյալ լրացնում է Lever Seated Dip-ին, քանի որ այն ուղղված է triceps-ի երկար գլխին, որն այնքան էլ ծանրաբեռնված չէ ցած ընկնելով, ապահովելով ավելի կլորացված triceps մարզվելը: