Կշռված երեք նստարանային անկում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Կշռված երեք նստարանային անկում

Weighted Three Bench Dips-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, ուսերին և կրծքավանդակին, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այս վարժությունը հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Երեք նստարանների կշռված ներդաշնակությունը մարզումների ռեժիմում կարող է բարելավել մարմնի ընդհանուր կազմը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարզական կատարողականությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված երեք նստարանային անկում

• Այնուհետև իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը մոտ է նստարանին:
• Հենց որ հասնեք ամենացածր կետին, ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր triceps՝ ձեր ուսերը ցած պահելով, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
• Ձեր հավաքածուն ավարտելուց հետո զգուշորեն հանեք քաշը ձեր ծոցից՝ կանգնելուց առաջ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված երեք նստարանային անկում

• Ճիշտ շարժում. հետույքդ սահեցրո՛ւ նստարանից և մարմինդ իջեցրո՛ւ՝ թեքելով արմունկները, մինչև ձեռքերիդ վերին մասը հատակին զուգահեռ լինի: Այնուհետև ետ մղեք ձեզ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը և ոչ թե ոտքերը: Խուսափեք ձեր ոտքերն օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձեր triceps-ի վրա վարժությունների արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում, ինչպես մարմինն իջեցնելիս, այնպես էլ բարձրացնելիս: Խուսափեք ցատկելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեզ վեր բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները:
• Քաշի տեղաբաշխում. Եթե դուք քաշ եք ավելացնում այս վարժությունին, այն պետք է դրվի ձեր գրկում: Համոզվեք, որ այն ապահով է և շահել

Կշռված երեք նստարանային անկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կշռված երեք նստարանային անկում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Three Bench Dips վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն առանց լրացուցիչ քաշի: Նրանք պետք է կենտրոնանան ճիշտ ձևի յուրացման վրա և աստիճանաբար մեծացնեն իրենց ուժերը։ Երբ նրանք հարմարավետ լինեն ստանդարտ երեք նստարանների հետ, նրանք կարող են սկսել քաշ ավելացնել լրացուցիչ դիմադրության համար: Այնուամենայնիվ, նրանք միշտ պետք է ապահովեն, որ չեն լարվում կամ չեն վնասում իրենց, և խորհուրդ է տրվում կատարել այս վարժությունները մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված երեք նստարանային անկում?

• Կշռված նստարան. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ափսե կամ համր դնել ձեր գրկում՝ դիմադրությունը բարձրացնելու և վարժությունն ավելի դժվար դարձնելու համար:
• Թեք նստարան. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որն ուղղված է տարբեր մկանների վրա և ավելացնում է դժվարության նոր մակարդակ:
• Decline Bench Dip. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը իջած նստարանի վրա, որը կարող է օգնել տարբեր անկյունից թիրախավորել triceps-ը:
• Սեղմ բռնելով նստարանին թաթ.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված երեք նստարանային անկում?

• Վերևում գտնվող Tricep Extensions-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Weighted Three Bench Dips-ում, և այս վարժությունը կարող է օգնել ավելի ուժեղացնել և տոնուսավորել այդ մկանները:
• Ի վերջո, կրծքավանդակի մամլիչները կարող են օգտակար հավելում լինել մարզումների համար, որոնք ներառում են կշռված երեք նստարանային անկումներ, քանի որ դրանք նաև ուղղված են կրծքավանդակի և triceps մկաններին, բայց լրացուցիչ շեշտադրմամբ կրծքավանդակի մկանների վրա, որոնք օգնում են հավասարակշռված ուժ հավաքել մարմնի վերին մասում: