Bench Full Squat

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Bench Full Squat

The Bench Full Squat-ը մարմնի ստորին մասի համապարփակ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին և նպատակներին: Մարդիկ կցանկանան ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի ստորին ուժը, բարելավելու շարժունակությունը և նպաստելու մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bench Full Squat

• Ուղիղ կանգնեք, որպեսզի ծանրաձողը բարձրացնեք դարակից և մեկ-երկու քայլ հետ գնացեք՝ ոտքերը դնելով ուսերի լայնության վրա, մատները թեթևակի դեպի դուրս ուղղված:
• Դանդաղ իջեցրեք մարմինը՝ կռանալով ազդրերի և ծնկների մոտ, մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն՝ մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը վերև:
• Մի պահ կանգ առեք կծկած դիրքում, այնուհետև մղեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, ծանրաձողը ողջ ընթացքում կայուն պահելով:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, և երբ ավարտեք, զգուշորեն վերադարձրեք ծանրաձողը դարակին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bench Full Squat

• Խորություն. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն առնվազն հատակին զուգահեռ: Եթե ​​դուք չեք կարող այդքան հեռու իջնել, փորձեք իջնել այնքան ցածր, որքան կարող եք՝ միևնույն ժամանակ ձեր ոտքերը հարթ պահելով հատակին: Խուսափեք բավականաչափ ցածր կծկվելու սխալից, քանի որ այն ամբողջությամբ չի միացնի ձեր մկանները:
• Ջերմացում. մարզվելը միշտ սկսեք տաքացումով, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկանները ինտենսիվ մարզմանը: Այն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը և բարելավում է ձեր ընդհանուր կատարումը: Ընդհանուր սխալը բաց թողնելն է

Bench Full Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Bench Full Squat?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bench Full Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ միայն մարմնի քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bench Full Squat?

• Գավաթի սքվատ. Այս տարբերակում դուք կրծքավանդակի մոտ պահում եք թեյնիկ կամ համր, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր կազմվածքը և հավասարակշռությունը:
• Վերևում նստած կպչում. այս squat տարբերակը պահանջում է, որ դուք գլխավերեւում պահեք ծանրաձող, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և աշխատել ձեր ուսերի և մեջքի վրա:
• Box Squat. Այս տարբերակում դուք կծկվում եք, մինչև ձեր հետույքը դիպչի ձեր հետևում գտնվող տուփին կամ նստարանին, ինչը կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ճիշտ խորության վրա եք կծկվել:
• Բուլղարական Split Squat. Սա մեկ ոտքով կծկվել է, որտեղ մեկ ոտքը բարձրացված է նստարանի կամ արկղի վրա ձեր հետևում, ինչը կարող է օգնել ձեր հավասարակշռությունը և կոորդինացումը, միաժամանակ թիրախավորելով ձեր քառակուսիները և սոսնձերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bench Full Squat?

• Lunges-ը կարող է արդյունավետորեն լրացնել նստարանային ամբողջական squats-ը` թիրախավորելով քառակուսի մկանները, ազդրերը և սոսնձերը, ինչը բարձրացնում է ստորին մարմնի ուժն ու հավասարակշռությունը:
• Leg Press վարժությունը նաև լրացնում է Bench Full Squats-ը, քանի որ այն ուղղված է մկանների նմանատիպ խմբերին, ինչպիսիք են քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը, և թույլ է տալիս վերահսկվող ձևով ծանրություն բարձրացնել՝ բարելավելով և՛ ուժը, և՛ տոկունությունը: