Legs-Up The Wall Յոգայի դիրք

• Մարմինի մաս: Լանջագործում
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Legs-Up The Wall Յոգայի դիրք

The Legs-Up The Wall Yoga Pose-ը վերականգնող յոգայի կեցվածք է, որը թույլ է տալիս մտքին և մարմնին հանգստանալ՝ թեթևացնելով սթրեսն ու լարվածությունը: Այն կատարյալ է բոլոր մակարդակների յոգայով զբաղվողների համար, հատկապես նրանց, ովքեր ունեն մեջքի ցավեր, գլխացավեր, անքնություն կամ մարսողական խնդիրներ: Կիրառելով այս դիրքը՝ դուք կարող եք բարելավել արյան շրջանառությունը, հանգստացնել այտուցված կամ հոգնած ոտքերը և ոտքերը, ձգել ազդրերն ու պարանոցի հետևի հատվածը և հանգստացնել միտքը՝ դարձնելով այն հիանալի վարժություն ընդհանուր բարեկեցության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Legs-Up The Wall Յոգայի դիրք

• Զգուշորեն պառկեք մեջքի վրա՝ միաժամանակ ձեր ոտքերը բարձրացնելով պատին:
• Կարգավորեք ձեր մարմինը այնպես, որ ձեր հետույքը հնարավորինս մոտ լինի պատին, իսկ մեջքը և գլուխը հարմարավետորեն հանգստանան հատակին:
• Ձեռքերդ դրեք կողքերին՝ ափերը դեպի վեր, հանգստացրեք մարմինը և խորը շնչեք՝ ոտքերը համեմատաբար ուղիղ պահելով:
• Այս դիրքը պահեք 5-15 րոպե, ապա նրբորեն սահեցրեք ձեր ոտքերը պատից ներքև, գլորվեք դեպի ձեր կողմը և դանդաղ վեր կացեք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Legs-Up The Wall Յոգայի դիրք

• Աջակցեք ձեր ազդրերին. Մեջքի ստորին հատվածում անհարմարություններից խուսափելու համար լավ գաղափար է, որ ձեր կոնքերի տակ ծալված վերմակ կամ ամրացնեք՝ աջակցության համար: Սա նաև կօգնի կեցվածքն ավելի վերականգնող և հանգստացնող դարձնել:
• Հանգիստ պահեք ձեր ոտքերը. տարածված սխալը ոտքերը լարելն է կամ ուժով դրանք ուղիղ պահելը: Թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերը հանգստանան և անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր թեքեք: Սա կօգնի ձեզ ավելի երկար պահել դիրքը և առավելագույն օգուտ քաղել դրանից:
• Խորը շնչեք. խորը, դանդաղ շնչառությունը կարևոր է այս դիրքում: Այն օգնում է հանգստացնել ձեր մարմինը

Legs-Up The Wall Յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Legs-Up The Wall Յոգայի դիրք?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Legs-Up-The-Wall յոգայի դիրքը, որը հայտնի է նաև որպես Վիպարիտա Կարանի: Այս դիրքն իրականում իդեալական է սկսնակների համար, քանի որ այն համեմատաբար հեշտ է կատարել և ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում՝ թեթևացնելով լարվածությունը ոտքերի, ոտքերի և մեջքի ստորին հատվածում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է, որ սկսնակները ուշադիր մոտենան դրան և լսեն իրենց մարմինները: Եթե ​​նրանք ինչ-որ անհարմարություն են զգում, պետք է դուրս գան դիրքից։ Միշտ լավ գաղափար է սովորել յոգայի նոր դիրքեր՝ յոգայի հավաստագրված հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Legs-Up The Wall Յոգայի դիրք?

• Լայնոտ ոտքերով պատից վեր կեցվածք. այս տարբերակում դուք լայնորեն բացում եք ձեր ոտքերը, մինչ դրանք պատին դեմ են՝ ձգելով ազդրերի և կոնքերի ներքին հատվածը:
• Ոտքերի ոլորված դիրք՝ պատի վերևում. Սա ներառում է մի ոտքը մյուսի վրայով հատելը, մինչ նրանք պատի վրա են՝ ապահովելով մեղմ շրջադարձ և ձգում դեպի մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը:
• Կես ոտք-վերև պատի դիրք. այս տարբերակի համար մի ոտքը մնում է պատի վրա, իսկ մյուս ոտքը ծալվում է ծնկի մոտ, իսկ ոտքը հենվում է հատակին` առաջարկելով տարբեր ձգվող մկանները:
• Ծնկի թեքված ոտքեր՝ պատից վեր․

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Legs-Up The Wall Յոգայի դիրք?

• Pigeon Pose-ը հիանալի լրացնում է Legs-Up The Wall Pose-ին, քանի որ այն խորը ձգում է ազդրերն ու ազդրերը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ճկունությունն ու շարժունակությունը այս հատվածներում՝ բարելավելով օգուտները, որոնք դուք ստանում եք Legs-Up The Wall Pose-ի շրջադարձից: .
• Bridge Pose-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Legs-Up The Wall Pose-ը, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի ստորին և կոնքի մկանները, որոնք ներգրավված են Legs-Up The Wall Pose-ի ժամանակ՝ այդպիսով բարելավելով այս դիրքն ավելի երկար պահելու ձեր կարողությունը: