Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք
Մարմնի մկաններ. Մեջքի դիտման վարժությունը համապարփակ մարզում է, որը ուղղված է մեջքի հիմնական մկանային խմբերին` ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և ընդհանուր կեցվածքը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մեջքի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Այս մարզվելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը, բարելավել ձեր մարմնի գեղագիտական գրավչությունը և նվազեցնել մեջքի հետ կապված վնասվածքների վտանգը՝ դարձնելով այն օգտակար հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ծնկները մի փոքր թեքված:
- Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը դեմքով դեպի մարմինը և գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Քաշեք համրերը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք կշիռները ներքև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք
- Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալը մեջքի վարժություններ կատարելիս պատշաճ ձևը չպահպանելն է: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և անցանկալի տարածքների լարվածության: Համոզվեք, որ ձեր կեցվածքը ճիշտ է, և դուք ներգրավում եք ճիշտ մկանները: Օրինակ, եթե դուք անընդմեջ եք անում, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և քաշը քաշեք դեպի որովայնը, ոչ թե կրծքավանդակը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք իմպուլսի կամ ցնցող շարժումներից կշիռներ բարձրացնելու կամ վարժություններ կատարելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատում մկանների վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա, որտեղ դուք իսկապես զգում եք մկանների աշխատանքը:
- Հավասարակշռված մարզում. կարևոր է մարզել մեջքի բոլոր մկանները՝ անհավասարակշռությունից խուսափելու համար: Սա ներառում է կռնակի լայնածավալ, ռոմբոիդները, տրապեզիները և
Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են մեջքի մկաններին: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել վարժություններից, որոնք հարմար են նրանց ֆիթնես մակարդակին, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից և աստիճանաբար ուժեղացնեն ուժը: Ահա մի քանի սկսնակների համար հարմար վարժություններ մեջքի համար. 1. Նստած շարք. դա կարելի է անել մարզասրահում դիմադրողական ժապավենի կամ մալուխային մեքենայի միջոցով: Այն ուղղված է ձեր վերին և միջին մեջքի մկաններին: 2. Lat Pulldowns. Այս վարժությունը կատարվում է մարզասրահում մեքենայի վրա և ուղղված է մեջքի մեծ մկաններին (latissimus dorsi): 3. Սուպերմեն. Սա մարմնի քաշով վարժություն է, որն ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը: Այն ներառում է ստամոքսի վրա պառկելը և ձեռքերն ու ոտքերը գետնից բարձրացնելը: 4. Թռչուն շուն. Այս վարժությունը կատարվում է ձեռքերի և ծնկների դիրքից: Այն ներառում է մի ձեռքի և հակառակ ոտքի միաժամանակ երկարացում: 5. Պատի սլայդներ. մեջքով կանգնեք պատին, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և սահեք պատից ներքև:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք?
- Trapezius մկանները տարածվում են պարանոցի, ուսերի և մեջքի վրա՝ վճռորոշ դեր խաղալով ուսի շեղբերների շարժման, պտտման և կայունացման գործում:
- Gluteus Maximus-ը մարդու մարմնի ամենամեծ մկանն է, որը պատասխանատու է ազդրի և ազդրի շարժման համար և ապահովում է մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը:
- Biceps Femoris մկանը՝ ազդրի ազդրի մի մասը, գտնվում է ազդրի հետևի մասում և օգնում է ծնկի ճկմանը և ազդրի երկարացմանը:
- Gastrocnemius մկանը մեծ մկան է, որը գտնվում է ստորին ոտքի հետևի մասում և նպաստում է կանգնելուն, քայլելուն, վազելուն և ցատկելուն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք?
- Ձգումները ևս մեկ արդյունավետ վարժություն են մեջքի մկանների համար, դրանք հիմնականում աշխատում են մեջքի լայնածավալ մկանները՝ բիսեպսի և նախաբազուկների հետ միասին՝ ուժեղացնելով մեջքի V ձևը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժը:
- Կռացած շարքերը բարդ վարժություններ են, որոնք ուղղված են մեջքի մի քանի մկանների, ներառյալ մեջքի շերտավոր մկանները, ռոմբոիդները և տրապեզիան՝ ամրացնելով ամբողջ մեջքը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքի:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք
- Մարմնի քաշի վարժություններ ամբողջ մարմնի համար
- Հետևի տեսք մարմնի քաշի մարզում
- Ամբողջ մարմնի մարզում տանը
- Մարմնի մկանների մարզում
- Մարզում մարմնի քաշի համար մեջքի համար
- Ամբողջ մարմնի մարզում չկա սարքավորում
- Հետևի տեսքի մկանային վարժություն
- Մարմնամարզություն բոլոր մկանների համար
- Ամբողջ մարմնի ուժի մարզում
- Հետևի տեսք մարմնի քաշի վարժություն.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի մկանները. Հետևի տեսք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
