Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք
«Մարմնի մկաններ. իգական, կողային տեսք» վարժությունը համապարփակ վարժություն է, որը հատուկ հարմարեցված է կանանց համար, որի նպատակն է ուժեղացնել և տոնուսավորել կողային մկանները, ինչպիսիք են թեքությունը, կռնակի շերտը և սոսնձը: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի կառուցվածքը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը: Այս վարժությունում ներգրավվելը կարող է հանգեցնել մարմնի բարելավված գեղագիտության, ուժի ավելացման և մարմնի ավելի լավ տեղեկացվածության՝ դարձնելով այն ցանկալի ռեժիմ կանանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ իրենց կողմնակի պրոֆիլի վրա:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք
- Պատշաճ ձև. սա կարևոր է, անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի վարժություն եք անում: Սխալ ձևը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և մարզվելուց առավելագույնը չստանալու: Եթե վստահ չեք ճիշտ ձևի հարցում, դիմեք անձնական մարզչի կամ դիտեք ֆիթնեսի հուսալի ձեռնարկներ:
- Տաքացում և սառեցում. մարզվելը միշտ սկսեք տաքացումով, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկանները և ավարտեք սառեցմամբ՝ ձեր մարմնի վերականգնման համար: Սա կարող է կանխել վնասվածքները և մկանային ցավը:
- Պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածություն. այս սկզբունքը ներառում է մարմնամարզության ընթացքում մարմնի վրա դրված սթրեսի աստիճանական ավելացում: Դրան կարելի է հասնել՝ ավելացնելով քաշը, փոխելով վարժությունները կամ ավելացնելով հավաքածուների կամ կրկնությունների քանակը: Սա օգնում է ձեր մկաններին շարունակել աճել և կանխել
Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք?
Թվում է, թե ձեր հարցում կարող է որոշակի շփոթություն լինել: Եթե դուք հարցնում եք վարժությունների մասին, որոնք ուղղված են մարմնի հատուկ մկաններին կողային տեսադաշտից սկսնակների համար, ապա այո, կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող են անել սկսնակները: Ահա մի քանի օրինակներ. 1. Կողմնակի թռիչքներ. դրանք ուղղված են ձեր ոտքերի և կոնքերի կողքերի մկաններին: 2. Կողային տախտակներ. դրանք հիանալի են ձեր միջուկը, հատկապես թեք հատվածները ամրացնելու համար: 3. Կողային բարձրացումներ. դրանք ուղղված են ձեր ուսի մկաններին, հատկապես դելտոիդներին: 4. Ոտքերի կողային բարձրացումներ. դրանք աշխատում են ձեր ազդրի առևանգիչները, որոնք գտնվում են ձեր կոնքերի կողքերին: 5. Կանգնած կողքի ճռճռոց. Հիշեք, որ այս վարժությունների ընթացքում միշտ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքները կանխելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվել, կարող եք մտածել անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ աշխատելու մասին, ով կարող է
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք?
- Կանանց մարմնի անատոմիական դիագրամ կողային տեսքից, որն ընդգծում է մարմնի վերին մասի մկանային կառուցվածքը, մասնավորապես, կռնակի լայնական հատվածը, առջևի ողնաշարը և երկգլուխ մկանային հատվածը:
- Կողքից կանացի մարմնի պարզեցված ուրվագիծ, որն ընդգծում է ոտքի մկանները, ինչպիսիք են քառագլուխը, ազդրի մկանները և սրունքի մկանները:
- Կողքից կանացի մարմնի համապարփակ տեսարան, որը ցույց է տալիս մեջքի մկանները, ներառյալ տրապեզիան, ռոմբոիդները և ողնաշարի էեկտորը:
- Իգական մարմնի կողային տեսք՝ կենտրոնանալով որովայնի մկանների վրա, ներառյալ ուղիղ որովայնը, լայնակի որովայնը և արտաքին և ներքին թեքությունները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք?
- Կողային տախտակներ. Այս վարժությունը հիմնականում աշխատում է թեք մկանների վրա, որոնք տեղակայված են որովայնի շրջանի կողքերում: Սա լրացնում է կանացի մարմնի կողային տեսքը՝ բարելավելով միջուկի կայունությունը և բարելավելով գոտկատեղի սահմանումը:
- Կողային բարձրացումներ: Այս վարժությունը ուղղված է դելտոիդներին, մասնավորապես կողային կամ կողային դելտոիդներին: Սա լրացնում է կանացի մարմնի կողային տեսքը՝ ուժեղացնելով ուսի սահմանումը և նպաստելով վերին մարմնի հավասարակշռված ուրվագծին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք
- Ամբողջ մարմնի մարզում կանանց համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ կանանց համար
- Կողմնակի տեսք մարմնի մկանների վարժություններ
- Իգական ամբողջ քաշով ռեժիմ
- Կողքից տեսք մարմնի տոնուսավորում կանանց համար
- Կանանց մարմնի մկանների մարզում
- Ամբողջ մարմնի մկանների ուժեղացում կանանց համար
- Կողմնակի տեսք մարմնի քաշի վարժություններ
- Կանանց ամբողջ մարմնի մարզում
- Կանանց մարմնի մկանների տոնուսավորման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի մկանները. Իգական. Կողքի տեսք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
