Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք
«Մարմնի մկաններ. իգական, մեջքի տեսք» վարժությունը համապարփակ վարժություն է, որը նախատեսված է կնոջ մեջքի մկանները ուժեղացնելու և տոնուսավորելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը: Այս վարժության մեջ ներգրավվելը կարող է հանգեցնել մարմնի բարելավման, ուժի ավելացման և ավելի հստակ մեջքի ձևավորմանը՝ դարձնելով այն ցանկալի ռեժիմ նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն և՛ առողջական, և՛ էսթետիկ օգուտներ ստանալ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք
- Deadlifts: - Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ծնկները մի փոքր թեքված: - Ձեր ազդրերի առաջ պահեք ծանրաձող կամ երկու համր, ափերը դեպի ձեզ: - Մեջքդ ուղիղ պահելով, թեքվեք կոնքերի մոտ և կշիռներն իջեցրեք հատակին: - Հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը, սեղմելով ձեր սոսնձերը վերևում:
- Lat Pulldown: - Նստեք լատ քաշվող մեքենայի մոտ և ձեռքերով բռնեք ձողը ուսերի լայնությունից ավելի լայն: - Ձողն ցած քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ մեջքը ուղիղ պահելով: - Դանդաղ երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի վերև
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. Ամենատարածված սխալը վատ ձևն է: Մեջքը միշտ ուղիղ պահեք և խուսափեք այն կլորացնելուց: Ներգրավեք ձեր միջուկը՝ զորավարժությունների ընթացքում ձեր մեջքի ստորին հատվածում աջակցելու համար:
- Ջերմացում. ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը: Սա կարող է կանխել վնասվածքները և ապահովել, որ ձեր մկանները պատրաստ են մարզմանը:
- Օգտագործեք ճիշտ քաշը. չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Սկսեք մի քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 10-12 կրկնությունների համար և աստիճանաբար ավելացնել, երբ ուժ եք ստանում:
- Կիրառեք վերահսկվող շարժումներ. կշիռներ բարձրացնելիս և իջեցնելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա օգնում է ճիշտ ներգրավել մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ներառեք ձգումներ. մարզվելուց հետո համոզվեք, որ ձգեք ձեր մկանները
Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են աշխատել վարժությունների վրա, որոնք ուղղված են մեջքի մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել վարժություններից, որոնք համապատասխանում են իրենց ֆիթնես մակարդակին: Ահա սկսնակների համար հարմար վարժություններ. 1. Նստած շարք. դա կարելի է անել մարզադահլիճում մեքենայի վրա կամ դիմադրողական ժապավենով: Այն ուղղված է ձեր վերին և միջին մեջքի մկաններին: 2. Lat Pulldown. Սա մեկ այլ մեքենայական վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մեջքի մեծ մկաններին (latissimus dorsi): 3. Սուպերմեն. Սա մարմնի քաշի վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին: Դուք պառկում եք ստամոքսի վրա և ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնում գետնից: 4. Կամուրջ. այս վարժությունը ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին և սոսնձին: Դու պառկած ես մեջքի վրա՝ ծունկդ ծալած և կոնքերդ գետնից բարձրացնում։ 5. Պատի սլայդներ. մեջքով կանգնեք պատին, դանդաղ սահեք ներքև, մինչև հայտնվեք պառկած դիրքում, այնուհետև սահեցրեք վերև: Սա աշխատում է ձեր մեջքի ստորին հատվածում
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք?
- Երկրորդ տարբերակն ընդգծում է մեջքի ստորին մկանները, ինչպիսիք են erector spinae-ը և quadratus lumborum-ը, որոնք աջակցում են ողնաշարին և կարևոր են կեցվածքը պահպանելու և այնպիսի շարժումներ կատարելու համար, ինչպիսիք են կռումը և ոլորումը:
- Երրորդ տարբերակն ընդգծում է ուսի և ձեռքի մկանները հետևի տեսադաշտից, ներառյալ դելտոիդները, triceps և infraspinatus, որոնք թույլ են տալիս ձեռքի շարժումների լայն շրջանակ և ուսի կայունություն:
- Չորրորդ տարբերակն ընդգծում է ազդրի և հետույքի մկանները, ինչպիսիք են gluteus maximus, medius և minimus, ինչպես նաև iliotibial ժապավենը, որոնք կարևոր են քայլելու, վազելու և հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Հինգերորդ փոփոխությունը կենտրոնանում է ոտքերի հետևի մկանների վրա
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք?
- Ձգումները, ճիշտ կատարման դեպքում, կարող են ներգրավել մեջքի շերտավոր մկանները, ռոմբոիդները և տրապեզիուսը, ինչը հանգեցնում է տոնավորված և հստակ արտահայտված մեջքի:
- Կռացած շարքերը հիմնականում ուղղված են մեջքի վերին և միջին մասի մկաններին, ինչպիսիք են ռոմբոիդները և թիկունքային շերտը, ինչը օգնում է բարելավել մկանային ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք
- Մարմնամարզություն կանանց համար
- Ամբողջ մարմնի մարզում տանը
- Կանանց ֆիթնեսի մարզում
- Ուժային վարժություններ կանանց համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ամբողջ մարմնի համար
- Մեջքի մկանների մարզումներ կանանց համար
- Կանանց մարմնի քաշի մարզում
- Տնային մարզումներ կանանց համար
- Մեջքի ամրապնդման վարժություններ կանանց համար
- Կանանց ամբողջ մարմնի մարզում առանց սարքավորումների
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի մկանները. Իգական. Հետևի տեսք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
