Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ
Fingers Down Forearm Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ձեր դաստակների և նախաբազուկների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Այն հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները, ինչպիսիք են երաժիշտները, մարզիկները կամ համակարգչով աշխատողները: Այս ձգման մեջ ներգրավվելը կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունը և ցավը, բարելավել դաստակի շարժունակությունը և նվազեցնել կրկնվող լարվածության վնասվածքների վտանգը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ առողջության առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ
- Մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր երկարացված ձեռքի մատները դեպի գետնին, թեւը ուղիղ պահելով:
- Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր նախաբազկի և դաստակի վերին մասի երկայնքով:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան:
- Ազատեք և կրկնեք նույն քայլերը մյուս թեւով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ
- Աստիճանական ձգում. Խուսափեք սովորական սխալից՝ ձեր մատները շատ արագ կամ կոշտ իջեցնելով: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, աստիճանաբար սեղմեք ձեր մատները ներքև և նրբորեն ավելացրեք ձգումը:
- Պահեք և շնչեք. ձգումը պահեք առնվազն 20-30 վայրկյան և հիշեք, որ պետք է նորմալ շնչել: Որոշ մարդիկ ձգումների ժամանակ հակված են շունչը պահել, բայց դա կարող է մեծացնել լարվածությունը և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Փոխեք ձեռքերը. մի մոռացեք փոխել ձեռքերը և ձգել երկու կողմից: Ընդհանուր սխալը մի կողմի վրա ավելի շատ կենտրոնանալն է, ինչը կարող է հանգեցնել ճկունության և ուժի անհավասարակշռության:
- Տաքացում. նախքան մատների ներքև նախաբազկի ձգումը կատարելը, կատարեք
Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Fingers Down Forearm Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ միջոց է նախաբազուկն ու դաստակը ձգելու համար: Ահա թե ինչպես եք դա անում. 1. Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա: 2. Պահեք ձեր ափը դեպի վեր։ 3. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի ձեր մատները նրբորեն քաշեք դեպի հատակը, մինչև որ զգաք ձեր նախաբազկի ձգվածությունը: 4. Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան։ 5. Փոխեք ձեռքերը և կրկնեք: Հիշեք, որ ձգվելը պետք է մեղմ անհարմարության զգացում առաջացնի, ոչ թե ցավ: Եթե ինչ-որ ցավ եք զգում, հավանաբար շատ եք ձգվում և պետք է մի փոքր թեթևանաք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ?
- Դաստակի ճկման ձգում. երկարացրեք ձեր ձեռքը ձեր առջև, ափի մեջ վերև և ձեր մատները մյուս ձեռքով ետ քաշեք դեպի ձեզ:
- Աղոթքի դիրք Ձգում. Ձեր ափերը միասին դրեք աղոթելու դիրքում և ձեռքերն իջեցրեք դեպի գոտկատեղը՝ ափերը միասին պահելով, իսկ արմունկները լայն:
- Հակադարձ աղոթքի դիրք Ձգում. Աղոթքի դիրքի նման ձգվում է, բայց մատներով դեպի ներքև, իսկ ձեռքերը մեջքի հետևում:
- Ձգվող մատները ներքև. ձեռքում մի թեթև քաշ պահեք՝ ափը դեպի վեր, և թույլ տվեք, որ քաշը նրբորեն քաշի ձեր մատները դեպի նախաբազուկ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ?
- Հակադարձ աղոթքի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է մատների ներքև նախաբազկի ձգումը՝ ձգվելով դեպի ամբողջ թևը, ներառյալ ուսերը և մեջքի վերին մասը, ապահովելով մարմնի վերին հատվածի ավելի ընդգրկուն ձգում, որը կարող է բարելավել ընդհանուր ճկունությունը և կեցվածքը:
- Ձեռքի սեղմման վարժություն. Ձեռքի և մատների մկաններն ամրացնելով` այս վարժությունը լրացնում է մատների ներքև նախաբազկի ձգումը` հավասարակշռելով ձգումը ուժեղացման հետ, ինչը կարող է օգնել պահպանել ձեռքի, դաստակի և նախաբազկի առողջությունն ու ֆունկցիոնալությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություն
- Մարմնամարզություն նախաբազուկների համար
- Ձեռքի ներքեւ նախաբազկի ձգում
- Նախաբազկի ճկուն վարժություն
- Ձգում դեպի արմունկ
- Ձեռքերի ձգման վարժություն
- Մարմնի դիմադրության նախաբազկի վարժություն
- Ստորին ձեռքի մարմնի քաշի ձգում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ձգվող մատների ներքև նախաբազուկ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
