Diamond Push up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Diamond Push up
The Diamond Push Up-ը դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, կրծքավանդակին և ուսերին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Ավանդական հրում վարժությունների այս առաջադեմ տարբերակը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր տիրապետում են հիմնական հրում վարժություններին և փնտրում են ավելի ինտենսիվ մարզումներ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների աճը խթանելու և իրենց ընդհանուր ֆիթնես կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Diamond Push up
- Իջեցրե՛ք մարմինը՝ թեքելով արմունկները, մեջքդ ուղիղ պահելով և միջուկը զբաղված, մինչև կուրծքը հատակից անմիջապես վեր լինի:
- Համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին և չեն բռնկվում, դա կապահովի, որ դուք արդյունավետ աշխատեք ձեր եռգլուխը և կրծքավանդակը:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեռքերով պահպանելով ադամանդի ձևը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, համոզվեք, որ ձեր ձևը ճիշտ պահեք վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Diamond Push up
- Պահպանեք մարմնի հավասարեցումը. ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր կոնքերը կախվեն կամ ձեր հետույքը բարձրանա օդում, քանի որ դա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել ձեր մեջքի և ուսերի վրա: Ընդհանուր սխալն այն է, որ մոռանալ մարմնի ստորին մասի մասին և թույլ տալ, որ այն ընկնի կամ ցցվի, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և վերահսկեք վերև: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ հետ մղելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը
Diamond Push up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Diamond Push up?
Ադամանդե հրումներ կարող են բավականին դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ դրանք պահանջում են մարմնի վերին մասի մեծ ուժ, հատկապես եռգլուխ և կրծքավանդակում: Այնուամենայնիվ, սկսնակները կարող են հասնել այս վարժությունին՝ նախ ուժեղացնելով այս մկանները կանոնավոր հրումներով և այլ վարժություններով: Հնարավոր է նաև փոփոխել ադամանդի հրումը՝ դրանք անելով ծնկների վրա կամ պատին դեմ, մինչև որ ուժ հավաքեք ամբողջական տարբերակի համար: Ինչպես միշտ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Diamond Push up?
- Close Grip Push Up. Այս տարբերակում ձեր ձեռքերը ավելի մոտ են դրված, քան սովորական հրում վերև՝ ուղղված ձեր triceps-ին:
- Մերժիր հրում դեպի վեր. Սա պահանջում է, որ քո ոտքերը բարձրացվեն՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի շատ կենտրոնանալ կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածի վրա:
- Թեքություն դեպի վեր. Ձեր ձեռքերը բարձրացված են այս տարբերակում, ինչը մի փոքր ավելի հեշտ է դարձնում և կենտրոնանում է կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Spiderman Push Up. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է ձեր ծնկը դեպի արմունկը յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում՝ ավելացնելով հիմնական մարզումը ստանդարտ հրում վերև:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Diamond Push up?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Diamond Push-ups-ը, քանի որ երկուսն էլ ինտենսիվ ուղղված են triceps-ին՝ բարձրացնելով ձեռքերի ուժն ու մկանների հստակությունը:
- Պլանկ. տախտակները հիանալի լրացնում են ադամանդե հրումներին, քանի որ դրանք բարելավում են միջուկի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է հրումների և մարմնի վերին մասի այլ վարժությունների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Diamond Push up
- Diamond Push up մարզում
- Մարմնամարզություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Diamond Push up տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Diamond Push-ups
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Մարզում մարմնի քաշի համար triceps
- Diamond Push up ձևի ուղեցույց
- Diamond Push up առավելությունները
- Վերին թեւի ինտենսիվ վարժություն
- Տնային մարզում ձեռքի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Diamond Push up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
