Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ
The Elbow Up and Down Dynamic Plank-ը դժվար վարժություն է, որն ուղղված է հիմնական մկաններին, ձեռքերին և ուսերին՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց մարզումները և բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, կեցվածքը և մարզական կատարումը, միաժամանակ բարձրացնելով ձեր մարմնի կալորիաներ այրելու ներուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ
- Մի թեւը մեկ-մեկ բարձրացրեք գետնից բարձր դիրքում՝ ձեր մարմինը հնարավորինս կայուն և ուղիղ պահելով:
- Երբ դուք գտնվում եք հրում դիրքում, ձեր ձեռքը մեկ-մեկ իջեցրեք ցած՝ հասնելով պլանկի սկզբնական դիրքին:
- Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մեջքը ուղիղ է վարժության ընթացքում՝ պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
- Կրկնեք այս շարժումը որոշակի քանակությամբ կրկնությունների կամ որոշակի ժամանակահատվածի համար՝ հիշելով, որ ամեն անգամ փոխեք թեւը, որով սկսում եք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ
- Վերահսկվող շարժումներ. կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Նախաբազուկներից ձեր ձեռքերին անցնելիս համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա: Խուսափեք ազդրերը ճոճելուց կամ թաթախելուց, ինչը սովորական սխալ է:
- Անկյունների հավասարեցում. Երբ դուք հրում եք ձեր նախաբազուկներից, համոզվեք, որ ձեր արմունկը հարթեցվի ուղիղ ձեր ուսի տակ: Սա օգնում է խուսափել ձեր ուսի հոդերի ավելորդ լարվածությունից: Ընդհանուր սխալը ձեռքերը շատ առաջ դնելն է, ինչի հետևանքով արմունկները դուրս են գալիս դիրքից:
- Շնչառություն: Դա է
Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկի վարժությունը, բայց դա նրանց համար կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի և միջուկի կայունության որոշակի մակարդակ: Կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Եթե դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են փոփոխել վարժությունը՝ կատարելով այն ծնկների վրա, ոտքի մատների փոխարեն, մինչև նրանք ավելի շատ ուժ ձեռք բերեն: Ինչպես միշտ, ցանկացած նոր վարժություն սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ?
- Մեկ այլ տարբերակ է ծնկի արմունկի վերև և վար դինամիկ պլանկը, որտեղ դուք սկսում եք պլանկ դիրքից, բայց ձեր ծնկները գետնին դրած, այնուհետև շարունակում եք իջեցնել և բարձրացնել ձեր մարմինը արմունկներով:
- Single Arm Elbow Up and Down Dynamic Plank-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարելիս հերթափոխով անցնում եք ձեր ձախ և աջ թեւը՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և ուժին:
- The Incline Elbow Up and Down Dynamic Plank-ը մի տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարում եք թեքության վրա, ինչպես նստարանին կամ աստիճանին, ինչը մի փոքր ավելի հեշտ և հիանալի է դարձնում սկսնակների համար:
- Վերջապես, Decline Elbow Up and Down Dynamic Plank-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը տեղադրում եք բարձր մակերևույթի վրա՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի ներգրավելով ձեր մարմնի վերին մասը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ?
- Լեռնագնացներ. լեռնագնացները լրացնում են Elbow Up and Down Dynamic Plank-ը՝ ոչ միայն աշխատելով հիմնական մկանների վրա, այլև բարելավելով սրտանոթային տոկունությունը՝ այդպիսով բարձրացնելով մարզումների ինտենսիվությունը:
- Կողային տախտակ. Կողային տախտակը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն նաև ընդգծում է միջուկի կայունությունն ու ուժը, հատկապես ուղղված է թեք մկաններին, ինչը լրացնում է առանցքի շուրջբոլոր մարզումները, որոնք տրամադրվում են Elbow Up and Down Dynamic Plank-ի կողմից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ
- Մարմնի քաշի վարժություններ վերին ձեռքերի համար
- Դինամիկ պլանկի տատանումներ
- Անկյուն պլանկի մարզում
- Վերև և վար պլանկի վարժություն
- Ձեռքերի ուժեղացման վարժություններ
- Պլանկի մարմնի քաշի շարժումներ
- Վերին թեւի տոնային վարժություններ
- Դինամիկ անկյունային տախտակ
- Վերին ձեռքի մարզումներ մարմնի քաշի վրա
- Անկյուն վեր և վար պլանկի ռեժիմ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Անկյուն վեր և վար դինամիկ պլանկ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
