Հետևի Delt Row_shoulder

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Հետևի Delt Row_shoulder

The Rear Delt Row-ը ուսերի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժը: Դա հիանալի մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կեցվածքը կամ վերականգնվել ուսի վնասվածքից հետո: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել զարգացնել ուսի ավելի լավ սահմանումը, բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար և նպաստել մկանների հավասարակշռված զարգացմանը՝ ապագա վնասվածքները կանխելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի Delt Row_shoulder

• Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկներին և կախեք գոտկատեղից, որպեսզի ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, ձեր մեջքը ուղիղ պահելով:
• Ընդարձակեք ձեր ձեռքերն այնպես, որ դրանք կախված լինեն անմիջապես ձեր ուսերից ներքև, իսկ կշիռները մի փոքր հեռանան հատակից:
• Դանդաղ բարձրացրեք կշիռները դեպի ձեր կողմերը, մինչդեռ ձեր ձեռքերը թեթևակի թեքված են՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Վերահսկված կերպով իջեցրեք կշիռները դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ թույլ չտաք, որ ձգողականությունը կատարի աշխատանքը ձեզ համար, և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի Delt Row_shoulder

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Այս վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Քաշեք կշիռները դեպի կրծքավանդակը, համոզվելով, որ ձեր արմունկները ձեր մեջքից բարձր են, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք: Արագ, անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության:
• Անկյունների դիրքը. ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, երբ կշիռները վեր եք քաշում: Եթե ​​ձեր արմունկները շատ հեռու են ձեր մարմնից, դուք կարող եք լարել ձեր ուսի մկանները:
• Մի ծանրաբեռնեք. սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը: Մինչդեռ հետևի շերտի շարքը հիմնականում ուս է

Հետևի Delt Row_shoulder Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հետևի Delt Row_shoulder?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Rear Delt Row ուսի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար և պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու համար: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի Delt Row_shoulder?

• The Incline Bench Rear Delt Row-ի համար պահանջվում է կարգավորվող նստարան և համրեր, և այն թույլ է տալիս մկանների վրա աշխատելու այլ անկյուն:
• Single-Arm Rear Delt Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մեկ թեւ միաժամանակ՝ խթանելով միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը:
• Standing Rear Delt Row-ը կատարվում է ուղիղ կանգնելիս և կշիռները դեպի մարմինը քաշելով՝ ուղղված ոչ միայն հետևի դելտոիդներին, այլև ներգրավելով միջուկը:
• Bent-Over Rear Delt Row-ը ներառում է գոտկատեղի կռում և թիավարման շարժում, որը կարող է օգնել ձեր մարմնի ավելի կայունացնող մկանների ներգրավմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի Delt Row_shoulder?

• Նստած կամ կանգնած զինվորական մամուլը կարող է լրացնել Հետևի դելտ շարքը, քանի որ մինչ հետևի դելտ շարքը կենտրոնանում է ուսերի հետևի վրա, ռազմական մամուլը թիրախավորում է առջևի և միջին դելտոիդները՝ այդպիսով ապահովելով ուսի հավասարակշռված մարզում:
• Կողային բարձրացումները նաև լավ լրացնող վարժություն են Rear Delt Row-ին, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են կողային դելտոիդներին՝ օգնելով բարելավել ուսի ընդհանուր գեղագիտությունը և ուժը, ինչը հանգեցնում է ուսի լավ կլորացված մարզմանը, երբ համակցվում է Հետևի դելտ շարքերի հետ: