Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք

Cable Kneeling Rear Delt Row-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է հետևի դելտոիդները, մեջքի վերին հատվածը և միջուկի մկանները: Այն իդեալական մարզում է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և բարելավել կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ավելի լավ ուսի կայունության զարգացմանը, մկանների հստակեցմանը և վերին մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալության բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք

• Ծնկի իջեք հատակին դեպի սարքը, մի ծունկը դրեք հատակին, իսկ մյուս ոտքը առաջ՝ հավասարակշռության համար:
• Բռնեք բռնակը երկու ձեռքերով, ափերը դեմ-դիմաց և ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք:
• Բռնակը քաշեք դեպի ձեր մարմինը, կենտրոնանալով հետևի դելտոիդ մկանների վրա, մինչև ձեր ձեռքերը համապատասխանեն կրծքավանդակին:
• Դանդաղ երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում, այնուհետև կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք

• Ներգրավեք ձեր մկանները. Cable Kneeling Rear Delt Row-ը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին, բայց նաև աշխատում է մեջքի և ձեռքի մկանները: Համոզվեք, որ ճիշտ մկաններն եք ներգրավում՝ թիավարելիս ձեր ուսի շեղբերն իրար քաշելով: Խուսափեք մալուխը քաշելու համար օգտագործել ձեր երկգլուխ մկանները կամ եռգլուխները:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, պահեք ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն՝ ինչպես մալուխը դեպի ձեզ քաշելիս, այնպես էլ այն ետ թողնելիս:
• Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. մալուխը շատ հետ մի քաշեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր ուսի մկանների լարմանը: Ձեռքերդ չպետք է դուրս գան կրծքավանդակից այն կողմ քաշող շարժումով:

Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Kneeling Rear Delt Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին և դադարեցնել այն, եթե ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք?

• Նստած մալուխի հետևի դելտոիդների շարքը.
• Կանգնած մալուխ Հետևի դելտ շարք. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած վիճակում, ինչը կարող է ավելի կայունացնող մկաններ ներգրավել գործընթացում:
• Միակողմանի մալուխի հետևի դելտոիդ. Այս տարբերակը միաժամանակ մեկուսացնում է մեկ թեւը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր առանձին հետևի դելտոիդի մկանների վրա:
• Թեք նստարանին հետևի դելտ շարք. Այս փոփոխությունը ներառում է թեք նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը և համրերով կամ ծանրաձողով թիավարման շարժումներ կատարելը՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ ծնկած հետևի դելտ շարք?

• Կողային բարձրացումներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է հետևի դելտոիդներին, ինչպես Cable Kneeling Rear Delt Row-ը, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել ավելի ուժեղացնել և տոնուսավորել այս մկանային խումբը:
• Դեմքի ձգումներ. Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ լրացնելով Cable Kneeling Rear Delt շարքը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզումը՝ բարելավելով և՛ ուժը, և՛ կեցվածքը: