Smith Rear Delt Row

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Smith Rear Delt Row

Smith Rear Delt Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին, մեջքի վերին հատվածին և թակարդներին՝ նպաստելով կեցվածքի բարելավմանը և վերին մարմնի ամրությանը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ կատարել և առաջարկում է քաշը անհատական ​​ուժի մակարդակին հարմարեցնելու ունակություն: Այս վարժությունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց ուսի կայունությունը, վերին մարմնի մկանային հավասարակշռությունը և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավ կլորացված մարզվել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Rear Delt Row

• Գոտկատեղից թեքվեք մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ, մեջքդ ուղիղ պահեք և բռնեք ձողից ամենամոտիկ ձեռքով, օգտագործելով ձեռքի բռնակ:
• Ձողը վեր քաշեք դեպի կրծքավանդակը, կենտրոնանալով բարձրացման համար հետևի դելտոիդների (ուսի մկանների) վրա, այլ ոչ թե բիսեպսի կամ եռգլուխների վրա:
• Պահեք դիրքը մի վայրկյան, երբ ձողը ամենամոտ է ձեր կրծքավանդակին, այնուհետև կամաց-կամաց իջեցրեք բարը դեպի սկզբնական դիրքը:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը մյուս ուսին աշխատելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Rear Delt Row

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Երբ ձողը քաշում եք դեպի մարմինը, դա արեք վերահսկվող կերպով, որպեսզի ձեր հետևի դելտոիդները պատշաճ կերպով միացվեն: Երբ դուք ազատում եք բարը, դա արեք դանդաղ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ավելի երկար ժամանակով: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Ճիշտ բռնում. բռնեք ձողն ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել հետևի դելտոիդները: Խուսափեք ճաղավանդակը շատ մոտ բռնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր դաստակների վրա և չթռել նախատեսված մկաններին:
• Խուսափեք գերբեռնումից. դա սովորական սխալ է օգտագործել

Smith Rear Delt Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Smith Rear Delt Row?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Rear Delt Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժեղանում են ուժն ու հարմարավետությունը վարժությունների հետ միասին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Rear Delt Row?

• Կարող եք նաև փորձել «Incline Smith Rear Delt Row»-ը, որտեղ թեքված նստարանն օգտագործվում է վարժության անկյունը փոխելու համար՝ մկաններն այլ կերպ թիրախավորելով:
• One-Arm Smith Rear Delt Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք շարքը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին:
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row-ը տարբերակ է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին այլ անկյան տակ՝ օգտագործելով ավելի լայն բռնակ գծի վրա:
• Վերջապես, Underhand Grip Smith Rear Delt Row-ը տատանումներ է, որտեղ ափերը դեպի վեր են նայում շարքը կատարելիս, ինչը կարող է օգնել թիկունքի դելտոիդների տարբեր հատվածների ներգրավմանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Rear Delt Row?

• Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումներն աշխատում են հետևի դելտոիդների, ռոմբոիդների և թակարդների վրա, որոնք նույն մկաններն են, որոնք ուղղված են Smith Rear Delt Row-ի կողմից, այդպիսով ուժեղացնելով և դիվերսիֆիկացնելով մկանների խթանումը ավելի լավ աճի և ուժի համար:
• Նստած մալուխային շարքեր. Նստած մալուխային շարքերը կենտրոնանում են մեջքի միջին և վերին մասի, ինչպես նաև ուսերի վրա՝ լրացնելով Սմիթի հետևի դելտ շարքը՝ աշխատելով շրջակա մկանների վրա և նպաստելով ավելի ամուր և կայուն ուսի գոտի: