Dumbbell Հետևի Delt Fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Հետևի Delt Fly

Dumbbell Rear Delt Fly-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը, կանխել ուսի վնասվածքները և բարձրացնել մարզական կատարումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են քանդակել և տոնուսավորել իրենց մարմնի վերին մասը, քանի որ այն նաև ներգրավում է մեջքի վերին մկանները և trapezius-ը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Հետևի Delt Fly

• Գոտկատեղով թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր կուրծքը առաջ թեքվի ձեր ոտքերի վրա: Մեջքդ ուղիղ պահեք և թողեք, որ ձեռքերն ուղիղ ցած կախվեն՝ ափերը դեմ առ դեմ:
• Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, մինչև նրանք հասնեն ուսի մակարդակին, ինչպես թեւերը բացում եք: Սա վարժության «թռիչք» մասն է։
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ վարժության ընթացքում ձեր միջուկը միացված է և մեջքը ուղիղ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Հետևի Delt Fly

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց: Փոխարենը վերահսկվող կերպով բարձրացրեք և իջեցրեք դրանք: Սա ոչ միայն ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը: Ընդհանուր սխալը կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ վարժությունների և հնարավոր վնասվածքների:
• Ձեռքերի ճիշտ դիրքը. Ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք և ձեռքերը բարձրացրեք կողքերին, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Ընդհանուր սխալը ձեռքերը շատ բարձր կամ ցածր բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության:
• Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս լրացնել հավաքածուն լավ ձևով, բայց դեռևս դժվար է: Եթե ​​քաշը չափազանց ծանր է, դա կարող է հանգեցնել աղքատության

Dumbbell Հետևի Delt Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Հետևի Delt Fly?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Rear Delt Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, քանի դեռ չեք վարժվել շարժմանը և պահպանել ճիշտ ձևը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերի հետևի դելտոիդներին, բայց նաև աշխատում է մեջքի վերին մկանների վրա: Միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ձեզ վնասվածքը կանխելու համար ճիշտ ձևը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Հետևի Delt Fly?

• Մեկ այլ տարբերակ է թեք նստարանով համրիչ հետևի դելտ թռչող սարքը, որտեղ դուք դեմքով պառկում եք թեք նստարանի վրա՝ վարժությունը կատարելու համար՝ ապահովելով դիմադրության տարբեր անկյուն:
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly-ը մեկ այլ տարբերակ է, որը թույլ է տալիս միանգամից կենտրոնանալ մի ձեռքի վրա՝ մկանների ավելի լավ մեկուսացման համար:
• Դուք կարող եք նաև կատարել «Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly» վարժությունը, որտեղ դուք կռանում եք գոտկատեղով, երբ կանգնած եք վարժությունը կատարելու համար, որը կարող է ներգրավել նաև մեջքի ստորին մկանները:
• Վերջապես, կա «Ling Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly», որտեղ դուք դեմքով պառկած եք հարթ նստարանի վրա, որը կարող է օգնել կայունացնել մարմինը և ավելի շատ կենտրոնանալ հետևի դելտոիդների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Հետևի Delt Fly?

• Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները հիանալի լրացնում են Dumbbell Rear Delt Fly-ին, քանի որ դրանք նաև ուղղված են հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին, բայց դրանք ներառում են ոչ թե թռչող շարժում, այլ ոչ թե թռչող շարժում, որն օգնում է հավասարակշռել մկանների զարգացումը և կանխել անհավասարակշռությունը:
• Շարքերի վրա թեքվել. Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն աշխատում է հետևի դելտոիդների վրա, ինչպես Dumbbell Rear Delt Fly-ը, այլ նաև ուղղված է մեջքի ավելի մեծ մկաններին և երկգլուխ մկաններին՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի վերին մասի լավ կլորացված մարզմանը և բարելավելով կեցվածքը: