Անհնար իջումներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անհնար իջումներ
Անհնար իջումները մարմնի վերին մասի դժվար վարժություններ են, որոնք հիմնականում ուղղված են կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսերի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այս առաջադեմ մակարդակի մարզումը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ուժը, մկանային տոկունությունը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը: Ձեր ֆիթնեսի առօրյայի մեջ անհնարին անկումներ ներառելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր վերին մարմնի հզորությունը, խթանել մկանների սահմանումը և նպաստել այլ մարզական վարժությունների ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անհնար իջումներ
- Դանդաղ իջեցրեք մարմինը՝ թեքելով արմունկները՝ ձեր նախաբազուկները պահելով ուղղահայաց, իսկ մարմինը հնարավորինս մոտ ճաղերին:
- Երբ հասնեք ամենացածր կետին, որտեղ ձեր ուսերը մի փոքր ցածր են ձեր արմունկներից, պահեք այս դիրքը մի վայրկյան:
- Այժմ, ետ մղեք ձեզ՝ օգտագործելով ձեր triceps և կրծքավանդակի մկանները՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի և վերահսկողության պահպանում վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անհնար իջումներ
- **Տաքացում**. Նախքան անհնարին իջումներ սկսելը, համոզվեք, որ պատշաճ տաքացում եք կատարում: Սա կարող է ներառել որոշ թեթև կարդիո կամ վերին մարմնի ձգումներ: Լավ տաքացումը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և պատրաստել ձեր մկանները վարժությանը:
- **Ուժային մարզումներ**. Անհնարին սուզումները դժվար վարժություն են, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Եթե դուք նոր եք այս վարժությունում, ապա խորհուրդ է տրվում սկսել կանոնավոր իջումներ կամ օժանդակ իջումներ և աստիճանաբար ուժեղացնել ձեր ուժը:
- **Քայլեք ինքներդ ձեզ**. Մի շտապեք
Անհնար իջումներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անհնար իջումներ?
«Անհնար ընկնելը» համարվում է առաջադեմ վարժություն, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի զգալի ուժ, մասնավորապես կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների հատվածում: Այն նաև պահանջում է մարմնի վերահսկողության և հավասարակշռության բարձր մակարդակ: Հետևաբար, այն կարող է հարմար չլինել սկսնակների համար, ովքեր նոր են սկսում իրենց ֆիթնես ճանապարհորդությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակները կարող են սկսել իջումների ավելի պարզ տարբերակներից, ինչպիսիք են նստարանային իջումները կամ օժանդակ իջումները մեքենայի միջոցով, որպեսզի աստիճանաբար ուժեղացնեն իրենց ուժը և հասնեն ավելի բարդ տարբերակների, ինչպիսին է Impossible Dip-ը: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է միշտ առաջնահերթություն տալ պատշաճ ձևին և վերահսկմանը: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ վարժությունները ճիշտ կատարելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անհնար իջումներ?
- Weighted Impossible Dip. Այս տարբերակում դուք լրացուցիչ քաշ եք ավելացնում ձեր մարմնին՝ օգտագործելով քաշային գոտի կամ կշռված ժիլետ՝ վարժությունն ավելի բարդ դարձնելու համար:
- Բացասական անհնարին անկում. այս տարբերակը կենտրոնանում է վարժության իջեցման փուլի վրա, որտեղ դուք դանդաղորեն իջեցնում եք ձեր մարմինը՝ մեծացնելով ձեր մկանների լարվածությունը:
- Աջակցված անհնարին անկում. Սկսնակների համար այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենների կամ օժանդակ սարքի օգտագործումը, որը կօգնի բարձրացնել ձեր մարմնի քաշը՝ դարձնելով վարժությունը ավելի կառավարելի:
- Isometric Impossible Dip. Այս փոփոխության դեպքում դուք ձեր մարմինը պահում եք իջման միջին դիրքում որոշակի ժամանակահատվածում՝ բարձրացնելով մկանային դիմացկունությունը և ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անհնար իջումներ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են Impossible-ը, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ուժն ու դիմացկունությունը՝ դարձնելով Impossible իջումները ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ իրականացնելը:
- Ձգումներ. Թեև ձգումներն ուղղված են հիմնականում մեջքին և երկգլուխ մկաններին, այն նաև ներգրավում է միջուկի և ուսի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում, որը լրացնում է Impossible անկման ինտենսիվությունը՝ բարելավելով մարմնի վերին ուժն ու վերահսկողությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անհնար իջումներ
- Անհնար իջումների մարզում
- Մարմնամարզություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Վերին ձեռքերի ուժեղացման վարժություններ
- Անհնար իջումների մարզում
- Առանց սարքավորման վերին թևի մարզում
- Մարմնի քաշի իջեցումներ զենքերի համար
- Անհնար իջումներ վարժությունների տեխնիկա
- Տնային մարզում ձեռքերի վերին մասի համար
- Անհնարին թևերի վարժություն
- Մարմնի վերին թեւի վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Անհնար իջումներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
