Կանգնած ճզմում է սրբիչը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ճզմում է սրբիչը
Standing Wring the Towel-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, մասնավորապես ձեռքերին, ուսերին և միջուկին, որն օգնում է ամրացնել այս հատվածները և բարելավել ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր փոփոխվող ինտենսիվության պատճառով: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում ոչ միայն դրա ֆիզիկական օգուտների, այլ նաև մարմնի իրազեկումն ու համակարգումը բարձրացնելու ներուժի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ճզմում է սրբիչը
- Ձեռքերդ ուղղե՛ք ձեր առջև, որպեսզի սրբիչը ձգված լինի:
- Վերին մարմինը թեքեք դեպի աջ՝ ազդրերն ու ստորին մարմինը անշարժ պահելով, կարծես թե սրբիչը սեղմում եք:
- Վերադարձեք դեպի կենտրոն և այնուհետև ոլորեք ձեր վերին մարմինը դեպի ձախ՝ դեռևս ձեր ստորին մարմինը անշարժ պահելով:
- Կրկնեք այս քայլերը մի շարք կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ կեցվածքը և վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ճզմում է սրբիչը
- Սրբիչի դիրքը. Սրբիչը երկու ձեռքերով պահեք ուսի մակարդակին, և այն պետք է ձգված լինի ձեր ձեռքերի միջև: Սրբիչը չպետք է լինի շատ անփույթ կամ շատ ամուր: Ընդհանուր սխալը սրբիչը շատ ցածր կամ շատ բարձր պահելն է, ինչը կարող է լարել ձեր ձեռքերն ու ուսերը:
- Վերահսկվող շարժումներ: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Խուսափեք շատ արագ կամ ուժգին ոլորելու սխալից, որը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մարմինը կողքից այն կողմ ոլորելու վրա, կարծես սրբիչ եք սեղմում:
- Հիմնական ներգրավվածություն. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա
Կանգնած ճզմում է սրբիչը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ճզմում է սրբիչը?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Standing Wring the Towel» վարժությունը: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում, ինչը այն լավ ընտրություն է դարձնում սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ճզմում է սրբիչը?
- Սրբիչի մեկ ձեռքով ծալելու տարբերակը ներառում է միայն մեկ ձեռքի օգտագործումը մեկ անգամ՝ սրբիչով սեղմելու շարժումը կրկնօրինակելու համար, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել և ամրացնել յուրաքանչյուր թեւն առանձին:
- Resistance Band Wring the Towel տարբերակը ներառում է դիմադրության ժապավենի օգտագործումը երևակայական սրբիչի փոխարեն, ավելացնելով լրացուցիչ դժվարության մակարդակ և ապահովելով ավելի մեծ դիմադրություն:
- Սրբիչի վերևից ճզմելու տարբերակը ներառում է ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնելը՝ սրբիչով ծալելու շարժումը կատարելիս, ինչը կարող է օգնել բարելավել ուսի շարժունակությունը և ուժը:
- Weighted Wring the Towel տարբերակը ներառում է փոքր քաշի կամ դեղի գնդակը պահելը սրբիչով սեղմելու շարժումը կատարելիս՝ մարտահրավերը մեծացնելու և ավելի շատ ուժ ստեղծելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ճզմում է սրբիչը?
- «Standing Side Bend» վարժությունը լավ լրացում է, քանի որ այն նաև ուղղված է թեք մկաններին, ինչպես Standing Wring the Towel-ին, բայց ավելացնում է ուշադրությունը կողային ճկունության և ուժի վրա՝ ապահովելով միջուկի ավելի համապարփակ մարզում:
- Russian Twist վարժությունը լրացնում է Standing Wring the Towel-ը, քանի որ երկու վարժություններն էլ ուղղված են որովայնի մկաններին և թեք հատվածներին, սակայն ռուսական Twist-ը ներառում է նաև սրտանոթային տարր՝ բարձրացնելով ընդհանուր մարզավիճակը և դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ճզմում է սրբիչը
- Մարմնի քաշի վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Սրբիչ ծալելու մարզում
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություն
- Մարմնի վերին թեւի վարժություն
- Սրբիչ սեղմելու ձեռքի մարզում
- Կանգնած սրբիչ ծալելու վարժություն
- Վերին ձեռքի մարմնի քաշի տոնուսավորման վարժություն
- Սրբիչ պտտվող մարզում զենքերի համար
- Կանգնած վերին թևի մարզում
- Առանց սարքավորման վերին թևի վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած ճզմում է սրբիչը in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
