Դրոշ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դրոշ
«Դրոշ» վարժությունը բարդ, ամբողջ մարմնի մարզում է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկի, մեջքի և ձեռքի մկաններին՝ առաջարկելով հսկայական օգուտներ ուժի, հավասարակշռության և մարմնի վերահսկման առումով: Այն իդեալական է ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների, մարզիկների և մարմնամարզիկների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական կարողությունն ու տոկունությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել «Դրոշակ» վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մկանների սահմանումը, մեծացնել միջուկի կայունությունը և հասնել ուժի և վերահսկողության տպավորիչ դրսևորման:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դրոշ
- Կանգնեք ձողի կողքին, ձեռքերը դնելով դրա վրա; մի ձեռքը պետք է բարձր լինի ձեր գլխից վեր, իսկ մյուսը՝ կրծքավանդակի մակարդակին՝ երկուսն էլ ամուր բռնելով ձողը:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից՝ օգտագործելով վերին մարմնի ուժը՝ ձեզ վեր պահելու համար, և ուղղեք ձեր մարմինը՝ այն հավասարեցնելով գետնին:
- Պահեք այս դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք՝ պահելով ձեր մարմինը կոշտ և ամուր բռնելով:
- Դանդաղ և զգույշ իջեք գետնին, խուսափելով ցանկացած հանկարծակի շարժումներից, որոնք կարող են վնասվածք պատճառել:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դրոշ
- **Ձեռքերի ճիշտ տեղադրում**. Ձեր ձեռքերը վճռորոշ դեր են խաղում հավասարակշռությունը պահպանելու և աջակցություն տրամադրելու գործում: Ներքևի ձեռքը պետք է բռնի ձողը/ձողը թեքված (վերևի) դիրքում, մինչդեռ վերին ձեռքը պետք է բռնի այն պառկած (ներքևի) դիրքում: Ընդհանուր սխալը երկու ձեռքերն էլ նույն դիրքում ունենալն է, ինչը կարող է հանգեցնել անկայունության և անհավասարակշռության:
- **Engage Your Core**. Այս վարժությունը մեծապես հիմնված է ձեր հիմնական ուժի վրա: Միացրեք ձեր որովայնը, թեքությունը և մեջքի ստորին մկանները՝ ձեր մարմինը ուղիղ և կայուն պահելու համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ կենտրոնանաք միայն ձեռքի ուժի վրա, բայց առանց ուժեղ միջուկի, դուք չեք կարողանա պահել դիրքը:
- **Սկսեք առաջընթացներից**. դրոշը առաջադեմ քայլ է, և այն կառուցելը շատ կարևոր է
Դրոշ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դրոշ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել դրոշի վարժությունը, բայց դա համարվում է առաջադեմ քայլ և պահանջում է զգալի հիմնական ուժ և վերահսկողություն: Կարևոր է սկսել ավելի պարզ վարժություններից և աստիճանաբար հասնել դրոշի վարժությունին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կան նաև դրոշի վարժության փոփոխված տարբերակներ, որոնք ավելի հարմար են սկսնակների համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ այդ գործընթացում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դրոշ?
- «Union Jack»-ը Միացյալ Թագավորությունը ներկայացնող դրոշի եզակի տարբերակ է՝ Անգլիայի, Շոտլանդիայի և Իռլանդիայի դրոշների համադրությամբ։
- «Աստղերն ու գծերը» դրոշի տարբերակ է, որը ներկայացնում է Միացյալ Նահանգները, որը պարունակում է 13 գծեր բնօրինակ գաղութների համար և 50 աստղեր ներկայիս նահանգների համար:
- «Եռագույնը» դրոշի տարբերակ է, որը սովորաբար կապված է Ֆրանսիայի հետ՝ երեք ուղղահայաց գծերով՝ կապույտ, սպիտակ և կարմիր:
- «Maple Leaf» դրոշը մի տարբերակ է, որը ներկայացնում է Կանադան, որը ներկայացնում է կարմիր թխկու տերևը, որը կենտրոնացած է սպիտակ ֆոնի վրա, յուրաքանչյուր կողմում երկու կարմիր ուղղահայաց գծերով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դրոշ?
- Ձգումները օգտակար են, քանի որ դրանք զարգացնում են մարմնի վերին ուժը, հատկապես ձեռքերում և ուսերում, ինչը կարևոր է Դրոշի վարժության ընթացքում մարմինը բարձրացնելու և պահելու համար:
- Dragon Flag-ը, առաջադեմ հիմնական վարժությունը, նույնպես կատարյալ լրացնում է Դրոշին, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, բայց տարբեր մոտեցմամբ՝ բարձրացնելով միջուկի ընդհանուր կայունությունն ու վերահսկողությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դրոշ
- Դրոշի վարժությունների ձեռնարկ
- Մարմնի քաշի վերին ձեռքի մարզումներ
- Դրոշի վարժություն զենքի համար
- Վերին մարմնի ուժային վարժություններ
- Մարմնի քաշի դրոշի դիրքը
- Դրոշի թեւերի ամրապնդման վարժություն
- Դրոշ վարժություն մարմնի քաշի մարզում
- Վերին ձեռքի մարզում դրոշի վարժությունով
- Մարմնի քաշային դրոշի վարժություն զենքի համար
- Ինչպես կատարել դրոշի վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Դրոշ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
