Պարանոցի Flexor Stretch

• Մարմինի մաս: Շջուց Թերև
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Պարանոցի Flexor Stretch

The Neck Flexor Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է պարանոցի մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունը կամ կոշտությունը: Այն իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր պարանոցի հաճախակի անհանգստություն են զգում կամ նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգիչների առջև, ինչը հանգեցնում է վատ կեցվածքի: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են թեթևացնել պարանոցի ցավը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր շարժունակությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարանոցի Flexor Stretch

• Դանդաղ և նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը առաջ՝ ձեր կզակը մոտեցնելով դեպի կրծքավանդակը, մինչև ձեր պարանոցի հետևի մասում ձգվածություն զգաք:
• Մնացեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, համոզվեք, որ նորմալ շնչեք ամբողջ ձգվող հատվածում:
• Ժամանակն անցնելուց հետո դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը վերև իր սկզբնական դիրքին:
• Կրկնեք այս վարժությունը 3-5 անգամ կամ ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր առողջապահական կամ ֆիթնես մասնագետի կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարանոցի Flexor Stretch

• Նուրբ շարժումներ. պարանոցի ճկման ձգում կատարելիս համոզվեք, որ դուք շարժվում եք նրբորեն և դանդաղ: Մի բռնեք ձեր պարանոցը որևէ դիրքի մեջ: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք:
• Պահեք և կրկնեք. ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ վերադարձեք չեզոք դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 3-5 անգամ։ Շտապելով ձգվելը կամ բավականաչափ երկար չպահելը կարող է սահմանափակել դրա արդյունավետությունը:
• Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. տարածված սխալներից մեկը չափազանց ուժեղ սեղմելն է և վիզը չափազանց ձգելը: Սա կարող է առաջացնել անհանգստություն կամ վնասվածք: Դուք պետք է ձգվեք միայն այն կետին, որտեղ դուք զգում եք մեղմ լարվածություն, ոչ թե ցավ:
• Հետևողականություն: Ինչպես բոլորը

Պարանոցի Flexor Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պարանոցի Flexor Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Neck Flexor Stretch» ​​վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել պարանոցի լարվածությունը: Ահա թե ինչպես եք դա անում. 1. Նստել կամ կանգնել ուղիղ: 2. Մեղմորեն իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, մինչև ձեր պարանոցի հետևի մասում ձգվածություն զգաք: 3. Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան։ 4. Հանգստացեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը վերև: 5. Կրկնեք այս վարժությունը 3-5 անգամ։ Հիշեք, որ կարևոր է շարժումները սահուն պահել և շատ ուժ չպնդել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և մտածեք բուժաշխատողից խորհրդատվություն ստանալու մասին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարանոցի Flexor Stretch?

• Պայծառ պարանոցի ճկման ձգում. Սա կատարվում է մեջքի վրա հարթ պառկելով անկողնու կամ գորգի վրա և դանդաղ բարձրացնելով ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր կզակը բերեք դեպի կրծքավանդակը, մի քանի վայրկյան պահելով ձգումը:
• Կանգնած պարանոցի ճկման ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք ուղղահայաց, ձեռքերը խաչում եք գլխի հետևից և նրբորեն գլուխը ցած քաշում, մինչև ձեր կզակը դիպչի ձեր կրծքին:
• Պատի օգնությամբ պարանոցի ճկման ձգում. Կանգնեք ձեր մեջքը պատին դեմ տալով և դանդաղ սահեցրեք ձեր գլուխը պատից ներքև՝ նպատակ ունենալով կզակով դիպչել ձեր կրծքին, որպեսզի ձգեք ձեր պարանոցի մկանները:
• Գնդակի օգնությամբ պարանոցի ճկման ձգում. այս տարբերակի համար ձեզ հարկավոր է փոքրիկ մարզման գնդակ: Տեղադրեք այն ձեր գլխի հետևում նստած կամ կանգնած ժամանակ

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարանոցի Flexor Stretch?

• Ծնոտի ճկումներ. Կզակի ճկույթները հիանալի լրացնում են պարանոցի ճկման ճկման համար, քանի որ դրանք ուղղված են պարանոցի խորը ճկման հատվածներին՝ բարելավելով պարանոցի ուժն ու կեցվածքը, ինչը կարող է թեթևացնել պարանոցի հատվածի լարվածությունն ու լարվածությունը:
• Նստած պարանոցի արձակում. Այս վարժությունը լավ համակցվում է «Neck Flexor Stretch»-ի հետ, քանի որ այն օգնում է թուլացնել պարանոցի և ուսի մկանների լարվածությունը՝ բարձրացնելով ճկունությունը և շարժման շրջանակը, որը նպատակ ունի բարելավել «Neck Flexor Stretch»-ը: