EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի վերին հատվածի, երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել մկանային ուժը, կեցվածքը և մարզական կատարումը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց վերին մարմնի ուժը, խթանելու մկանների աճը և բարձրացնելու իրենց մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, կախեք ձեր կոնքերին և իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև այն գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, ապահովելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված լինի:
• Պահեք EZ բարը ձեռքի երկարությամբ անմիջապես ձեր ուսերի տակ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Ձողիկը քաշեք դեպի որովայնի վերին մասը՝ միաժամանակ սեղմելով ուսի շեղբերները և արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Դանդաղ իջեցրեք բարը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և ձգելով ձեր լատերը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

• Մարմնի ճիշտ դիրք. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք ձեր կոնքերից առաջ, ոչ թե գոտկատեղից: Ձեր մեջքը պետք է լինի ուղիղ, ոչ կլորացված, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Պահպանեք այս դիրքը վարժության ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ մկաններն եք ուղղորդում և չեք լարում ձեր մեջքը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք նշաձողը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, հսկվող կերպով քաշեք բարը դեպի ձեր որովայնի հատվածը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում: Դանդաղ և հսկողության տակ իջեցրեք նշաձողը: Այս դանդաղ, վերահսկվող շարժումը շատ ավելի արդյունավետ է մկանների կառուցման համար, քան արագ, ցնցող շարժումները: 4

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ ապահովելու վարժությունների ճիշտ կատարումը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է ճիշտ տաքանալ և աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row-ն օգտագործում է ստանդարտ ծանրաձող EZ-ի փոխարեն, որն առաջարկում է այլ բռնում և մկանների ներգրավում:
• The Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row-ն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում:
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row-ն օգտագործում է սմիթ մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ թիավարման շարժման վրա:
• The Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row-ն օգտագործում է դիմադրության ժապավեն, որն առաջարկում է ավելի շարժական և բազմակողմանի տարբերակ, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row?

• Ձգվող շարժումները կարող են լրացնել EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows-ը, քանի որ դրանք ուղղված են նմանատիպ մկանային խմբերին, մասնավորապես, թիկունքի լայնակի և երկգլուխ մկանների վրա՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և մկանային դիմացկունությունը:
• Նստած մալուխային շարքերը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մկանների վրա, ինչ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows, ներառյալ ռոմբոիդները, trapezius և latissimus dorsi, այդպիսով բարելավելով ձեր թիավարման տեխնիկան և ուժը: