Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ
The Palms Out Forearm Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է ձեր նախաբազուկների մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ճկունությունը և նվազեցնել մկանային լարվածությունը: Այս ձգումը կատարյալ է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ են զբաղվում նախաբազուկի մկանները լարող գործողություններով, ինչպիսիք են մեքենագրելը, երաժշտական գործիքներ նվագելը կամ թենիսի նման սպորտաձևերը: Ներառելով Palms Out Forearm Stretch-ը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել կատարողականությունը այն գործողություններում, որոնք պահանջում են նախաբազկի ուժ և ճարտարություն, և թեթևացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են դաստակի կամ նախաբազկի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ
- Պտտեք ձեր ափը դեպի վեր և նրբորեն հետ քաշեք ձեր մատները ձախ ձեռքով, մինչև որ զգաք ձեր նախաբազկի ձգվածությունը:
- Մնացեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, համոզվեք, որ նորմալ շնչեք ամբողջ ընթացքում:
- Դանդաղ բաց թողեք ձեր մատները և թուլացրեք ձեր ձեռքը:
- Կրկնեք նույն քայլերը ձեր ձախ ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ
- Ձեռքի դիրքը. Ձեռքդ երկարացրեք ձեր առջև, ուսի բարձրության վրա, ափը դեպի դուրս և մատները դեպի վեր ուղղված: Տարածված սխալը թեւը թեքելն է կամ այն ամբողջությամբ չերկարացնելը, ինչը կարող է նվազեցնել ձգման առավելությունները:
- Ձեռքի դիրքը. Օգտագործեք ձեր հակառակ ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր մատները դեպի ձեր մարմինը, մինչև որ զգաք ձեր նախաբազկի ձգվածությունը: Խուսափեք շատ ուժեղ կամ շատ հանկարծակի քաշելուց, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- Պահեք և շնչեք. ձգումը պահեք առնվազն 30 վայրկյան և հիշեք, որ պետք է շնչել: Շունչը պահելը կամ ձգումը բավականաչափ երկար չպահելը սովորական սխալներ են, որոնք կարող են նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Հետևողականություն. Կրկնեք ձգումը երկու ձեռքերի վրա և կանոնավոր կերպով կատարեք այն: Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, հետևողականությունը կարևոր է: Միայն ձգվելը սխալ է
Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Palms Out Forearm Stretch վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է նախաբազկի և դաստակի մկանները ձգելու համար։ Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա: 3. Պահեք ձեր ափը դեպի դուրս՝ մատներով դեպի ներքև: 4. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր երկարացված ձեռքի մատները դեպի մարմինը, մինչև որ զգաք ձեր նախաբազկի ձգվածությունը: 5. Պահեք այս ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան: 6. Կրկնեք նույն քայլերը ձեր մյուս թեւով: Հիշեք, որ ձգումը պետք է մեղմ լինի և երբեք չստիպեք այն մինչև ցավ պատճառել: Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, մի փոքր թուլացրեք ձգումը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ?
- Ձգվող ափերի օգնությամբ պատի օգնությամբ. այս տարբերակում դուք կանգնած եք պատին մոտ, ձեր ձեռքը երկարացնում և ափը դնում եք պատի վրա՝ մատներով դեպի ներքև, այնուհետև նրբորեն թեքվում եք պատի մեջ՝ ձգումը խորացնելու համար:
- Ձգում է սեղանի վերևի ափերը. այս ձգման համար ձեր ափերը դրեք սեղանի եզրին, ձեր մատները դեպի ձեզ ուղղված լինեն, այնուհետև թեթևակի թեքվեք դեպի ետ՝ զգալու ձեր նախաբազուկների ձգվածությունը:
- Յոգայից ներշնչված ափերը հանած նախաբազկի ձգում. այս տարբերակը նման է սեղանի վերևի տարբերակին, բայց կատարվում է յոգայի գորգի վրա, երբ ափերը հարթ են գորգի վրա, իսկ մատները ուղղված են դեպի մարմինը, այնուհետև մեղմորեն հետ են քաշում քաշը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ?
- Մատների երկարացման վարժություն. Այս վարժությունը լավ է աշխատում Palms Out Forearm Stretch-ի հետ, քանի որ այն ամրացնում է ձեր ձեռքերի և նախաբազուկների երկարացնող մկանները՝ նպաստելով դաստակի և ձեռքի ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը, ինչը կարևոր է բռնելու ուժի և ձեռքի ճարտարության համար:
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է ափերի դուրս նախաբազկի ձգումը՝ ամրացնելով ձեր նախաբազուկների էքստենսորային մկանները՝ ապահովելով ուժի և ճկունության հավասարակշռություն, ինչը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և բարելավել կատարողականությունը այն գործողություններում, որոնք պահանջում են ձեռքի և դաստակի շարժումներ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Ձգվող ափերը դուրս
- Նախաբազկի ուժի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություն նախաբազուկների համար
- Նախաբազուկների ամրապնդում տանը
- Palms Out Forearm Stretch տեխնիկա
- Նախաբազկի մկանների մարզում
- Մարմնամարզություն ձեռքի մկանների համար
- Առանց սարքավորման նախաբազկի վարժություն
- Մանրամասն ուղեցույց Palms Out Forearm Stretch-ի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ձգվող ափերը դուրս նախաբազուկ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
