Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում
The Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր նախաբազկի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունն ու ուժը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, երաժիշտների, գրողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ինտենսիվ օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները՝ օգնելով կանխել լարվածությունը և վնասվածքները: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել դաստակի շարժունակությունը, նվազեցնել կրկնվող լարվածության վնասվածքների ռիսկը և օգնել դաստակի և ձեռքի ընդհանուր գործառույթին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում
- Մյուս ձեռքով նրբորեն բռնեք ձեր երկարացված թևի մատները և սկսեք քաշել դրանք դեպի ձեր մարմինը՝ ձգվելով դաստակի և նախաբազկի հատվածում:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն նախաբազուկի և դաստակի վերին մասում:
- Այժմ պտտեք ձեր երկարացված ձեռքը այնպես, որ ձեր ափը դեպի վեր լինի, և կրկին ձեր մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր մատները դեպի մարմինը:
- Կրկին պահեք այս դիրքը 15-30 վայրկյան, այս անգամ զգալով ձգվածությունը ձեր նախաբազկի և դաստակի ստորին մասում: Հիշեք, որ այս վարժությունը կրկնեք երկու կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում
- Վերահսկվող շարժումներ. Ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Խուսափեք ցնցումներից կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Ձգվածությունը պետք է զգալ նախաբազկի և դաստակի երկայնքով, այլ ոչ թե արմունկի կամ ուսի մեջ:
- Աստիճանական ձգում. Մի ստիպեք ձեր դաստակին անհարմար դիրքի մեջ դնել: Ձգվեք մինչև այն կետը, որտեղ դուք զգում եք ոչ թե ցավ, այլ մեղմ ձգում: Ժամանակի ընթացքում, երբ ձեր ճկունությունը բարելավվի, դուք կկարողանաք ավելի ձգվել:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ․ Սա թույլ կտա ձեր մկաններին հանգստանալ և վերականգնվել՝ նվազեցնելով լարվածության կամ վնասվածքի վտանգը:
- Տաքացում՝ դաստակը կատարելուց առաջ ul
Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Wrist Ulnar Deviator» և «Extensor Stretch» վարժությունը: Դա դաստակի և նախաբազկի ճկունությունն ու ուժը բարելավելու պարզ և արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ուշադրություն դարձնել ձևին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները նույնպես պետք է լսեն իրենց մարմնին և կանգ առնեն, եթե ցավ են զգում: Հնարավորության դեպքում միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ առաջնորդի նոր վարժությունների միջոցով՝ ապահովելու ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում?
- Մեկ այլ տարբերակ է Դաստակի կանգուն ուլնար շեղիչը և էքստենսորային ձգումը, որտեղ դուք կատարում եք ձգումը կանգնած՝ օգտագործելով ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի ձեր ձգված ձեռքը նրբորեն քաշեք դեպի ձեր մարմինը:
- Երրորդ տարբերակն է պատի օգնությամբ դաստակի ուլնար շեղիչը և երկարացնողը, որտեղ դուք ձեր ձեռքը հարթեցնում եք պատին և նրբորեն առաջ եք մղում ձեր մարմինը՝ դաստակը ձգելու համար:
- The Resistance Band Ulnar Deviator and Extensor Stretch-ը չորրորդ տարբերակն է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն, որը փաթաթված է ձեր մատների շուրջ՝ լրացուցիչ ձգում և լարվածություն ապահովելու համար:
- Վերջապես, Weighted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ձեռքում թեթև քաշ եք պահում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում?
- Մատների երկարացման վարժություն. Այս վարժությունը լրացնում է դաստակի ուլնարի շեղման և երկարացման ձգումը` ամրացնելով ձեռքը բացելու համար պատասխանատու մկանները, ինչը կարող է օգնել հակակշռել դաստակի շեղման և երկարացման համար պատասխանատու մկանները:
- Նախաբազկի պրոնացիա և սուպինացիա. Այս վարժությունը լրացնում է դաստակի ուլնարի շեղման և էքստրենսորի ձգումը, քանի որ այն ներառում է նախաբազկի և դաստակի պտույտ, բարելավում է շարժման ընդհանուր տիրույթը և ճկունությունը և նպաստում նախաբազկի բոլոր մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ դաստակների համար
- Ulnar Deviator ձգում
- Ձեռքի էքստրենսորի ձգում
- Մարմնամարզություն նախաբազուկի քաշով
- Ուլնարի շեղում և էքստրենսորային վարժություն
- Ձեռքի ամրացման վարժություններ
- Ուլնարի շեղման մարմնի քաշի վարժություն
- Դաստակ էքստրենսորի մարմնի քաշի ձգում
- Նախաբազկի ընդարձակման և ուլնարի շեղման մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ձեռքի ուլնար շեղիչ և երկարացնող ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
