Նախաբազկի Pronator Ձգում

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Նախաբազկի Pronator Ձգում

Forearm Pronator Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է նախաբազկի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարելավելու համար՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը, ինչպիսին է թենիսի արմունկը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են նախաբազկի կրկնվող շարժումներով: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարողականությունը, կանխել մկանների լարվածությունը և պահպանել նախաբազկի ընդհանուր առողջությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նախաբազկի Pronator Ձգում

• Այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն սեղմեք ցած ձգված ձեռքը, այն թեքելով դեպի հատակը, մինչև որ ձեր նախաբազուկում ձգվածություն զգաք:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, որպեսզի մկանները թուլանան և ձգվեն:
• Դանդաղ ազատեք ճնշումը և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքը վերադառնա իր սկզբնական դիրքին:
• Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ, այնուհետև անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նախաբազկի Pronator Ձգում

• Վերահսկվող շարժում. Պտտեք ձեր թեւն այնպես, որ ձեր ափը ուղղված լինի դեպի ներքև, այնուհետև օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն սեղմեք ձեր ձեռքի հետևի հատվածը: Խուսափեք շարժումը ստիպելով կամ շատ ուժեղ հրել, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ թույլ տալով, որ նախաբազուկի մկանները աստիճանաբար ձգվեն:
• Հետևողական տևողություն. Պահեք ձգումը առնվազն 20-30 վայրկյան: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձգումը բավականաչափ երկար չպահելն է, որպեսզի այն արդյունավետ լինի: Որքան երկար կարող եք հարմարավետ պահել ձգվող հատվածը, այնքան ավելի լավ է այն ճկունության և շարժունակության համար:
• Կանոնավոր կրկնություններ. լավագույն արդյունքի համար կանոնավոր կերպով կատարեք ձգումը: Իդեալում, դուք պետք է դա անեք օրական 2-3 անգամ, հատկապես, եթե դուք ներգրավված եք

Նախաբազկի Pronator Ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նախաբազկի Pronator Ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Forearm Pronator Stretch վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարձրացնել դաստակների և նախաբազուկների ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վարժությունը կատարելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նախաբազկի Pronator Ձգում?

• Նախաբազկի պրոնատորի ձգում պատի օգնությամբ. այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը և ձեր ափը դնում եք դրա դեմ, այնուհետև մարմինը պտտում եք պատից հեռու՝ նախաբազուկը ձգելու համար:
• Նախաբազկի պրոնատորի կշռված ձգում. Սա ներառում է թեթև քաշը ձեր ձեռքում պահելով, ձեր թեւը երկարացված է ձեր առջև, այնուհետև նրբորեն շրջեք ձեր ձեռքը, որպեսզի ափը դեմքով դեպի ներքև՝ նախաբազուկը ձգելու համար:
• Դիմադրության ժապավենի նախաբազկի պրոնատորի ձգում. Այստեղ դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն, որը կցված է ապահով կետին, մյուս ծայրը ձեր ձեռքում պահեք՝ ձեր թեւը երկարացրած և պտտեք ձեր նախաբազուկը դեպի ափը դեպի ներքև:
• Պառկած նախաբազկի պրոնատորի ձգում. այս փոփոխությունը կատարվում է պառկած վիճակում, ձեռքը դեպի վեր երկարացրած, իսկ մյուս ձեռքը թեթևակի սեղմելով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նախաբազկի Pronator Ձգում?

• Bicep գանգուրները կարող են նաև լրացնել Forearm Pronator Stretch-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են թևի վերին և արմունկի ճկուն մասերը, ինչը կարող է օգնել բարելավել պրոնատորի ձգման արդյունավետությունը՝ բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժը:
• Վերջապես, Hammer Curls-ը կարող է օգտակար լրացում լինել Forearm Pronator Stretch-ին, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին, բարձրացնելով ձեր նախաբազկի մկանների ուժն ու կայունությունը: