Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ
The Forearm Supination Articulations վարժությունը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է նախաբազկի մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այն իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք պահանջում են ուժեղ և ճկուն դաստակներ և նախաբազուկներ, ինչպիսիք են թենիսը, գոլֆը կամ մագլցումը: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց կատարողականությունը այս մարզաձևերում, կանխեն վնասվածքները կամ վերականգնվեն նախաբազկի կամ դաստակի առկա պայմաններից:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ
- Ձեռքում ուղղահայաց պահեք թեթև համրը՝ ափը ուղղված դեպի մարմինը, որը թեքված դիրքն է:
- Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը դեպի դուրս՝ ափը շրջելով դեպի վեր, որը գտնվում է պառկած դիրքում՝ միաժամանակ անշարժ պահելով ձեր արմունկը և վերին թևը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձեր նախաբազկի կծկումը:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր նախաբազուկը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք նախաբազկի դանդաղ, կանխամտածված պտույտների վրա:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է լարել ձեր մկանները և հանգեցնել վնասվածքների:
- Խուսափեք ավելորդ ձգումից. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, վարժությունների ընթացքում նախաբազուկի չափից ավելի երկարացումն է: Դա կանխելու համար միշտ մի փոքր թեքեք ձեր արմունկը: Գերընդլայնումը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Հետևողականությունը կարևոր է. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է հետևողականությունը: Համոզվեք, որ այն ներառեք ձեր սովորական մարզումների առօրյայում: Դա ավելի լավ է
Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Նախաբազկի սուպինացիա վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ է և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում, ինչը հարմար է դարձնում մարզական բոլոր մակարդակների, այդ թվում՝ սկսնակների համար: Այն ներառում է պտտել ձեր նախաբազուկը՝ ձեր ափը վեր կամ վար շրջելու համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր նախաբազկի և դաստակի ուժն ու ճկունությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ?
- Ռադիոուլնար հոդը վճռորոշ դեր է խաղում նախաբազկի սուպինացիայի մեջ՝ թույլ տալով շառավիղը պտտել ուլնայի վրայով:
- Pronator Teres և Pronator Quadratus մկանները սուպինացիայի դեմ հակաշարժման մի մասն են, որը հայտնի է որպես պրոնացիա, բայց նրանց գործողությունները նաև նպաստում են նախաբազկի ընդհանուր հոդացմանը:
- Սուպինատոր մկանը, որը գտնվում է նախաբազկի հետևի հատվածում, առաջնային մկանն է, որը պատասխանատու է supination շարժման համար:
- Distal Radioulnar հոդը, որը տեղակայված է դաստակի մոտ, նույնպես դեր է խաղում նախաբազկի supination-ում՝ ապահովելով անհրաժեշտ կայունություն և ճկունություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ?
- Մուրճի գանգուրներ. մուրճի գանգուրները լրացնում են նախաբազուկը - supination - հոդակապը, քանի որ նրանք աշխատում են brachioradialis-ի վրա՝ նախաբազկի մկանների վրա՝ բարձրացնելով նախաբազկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է supination շարժումների համար:
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է նախաբազուկ-սապինացիա-հոդերը՝ կենտրոնանալով նախաբազկի էքստենսորային մկանների վրա՝ բարելավելով նախաբազկի ուժի և ճկունության հավասարակշռությունը, որն աջակցում է supination շարժմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ
- Մարմնի քաշի նախաբազկի վարժություն
- Supination articulations վարժություն
- Նախաբազկի ուժեղացում
- Մարմնի քաշի supination վարժություն
- Նախաբազկի մկանների ձևավորում
- Տնային նախաբազկի մարզում
- Նախաբազկի supination շարժումներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Հոդային վարժություններ նախաբազկի ուժի համար
- Նախաբազկի մկանների համար սուպինացիոն վարժություններ.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նախաբազուկ - Սուպինացիա - Արտիկուլյացիաներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
