Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը
The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee-ն արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսի շարժունակությունը, ճկունությունը և ուժը բարելավելու համար: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մարզավիճակը: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց կեցվածքը, նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը և բարելավել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը
- Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև, ուսի մակարդակով, ձեր ափը դեպի ներքև:
- Մեղմորեն ետ քաշեք ձեր ուսը՝ պահելով ձեր թեւն ուղիղ՝ ուսի հետ քաշող մկանները միացնելու համար:
- Այս դիրքը պահպանելով, դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքը դեպի ներքև՝ զգալով ուսի ճկման մկանների ձգվածությունը:
- Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և կրկնեք ձգումը ձեր մյուս ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը
- Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ շարժումները կատարեք դանդաղ և վերահսկելի: Խուսափեք հանկարծակի կամ կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Հիմնական բանը ձեր մկանները մեղմորեն և աստիճանաբար ձգելն է:
- Շնչառություն. այս վարժությունը կատարելիս մի մոռացեք ճիշտ շնչել: Հաճախ մարդիկ ձգման ժամանակ հակված են շունչը պահել, ինչը կարող է ազդել վարժությունների արդյունավետության վրա: Ձգումը սկսելիս ներշնչեք և ձգումը խորացնելիս արտաշնչեք: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Չափազանց ձգվածություն. տարածված սխալներից մեկը գերձգվելն է՝ փորձելով ավելին ստանալ դրանից
Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Նստած ուսերի ճկման դեպրեսորային ռետրակտոր» ձգվող ծունկ ծնկի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է, որ ի սկզբանե վարժության ընթացքում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու մարդ: Հիշեք, որ սկսեք թեթև ձգումով և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը?
- The Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Ծնկ. Այս տարբերակը ներառում է ձգում կատարել ոտքի կանգնելիս, որը կարող է ապահովել տարբեր մակարդակի մարտահրավեր և ներգրավել տարբեր մկաններ:
- Նստած ուսերի ճկման դեպրեսորային ձգվող ձգում դիմադրողական ժապավեններով. այս տարբերակում դուք կարող եք օգտագործել դիմադրողական ժապավեն՝ ձգվողին լրացուցիչ դժվարության մակարդակ ավելացնելու համար:
- Նստած ուսերի ճկման դեպրեսորային ձգվող ճարմանդը ծանրաբեռնված ճարմանդներով.
- Յոգայի բլոկով նստած ուսերի ճկման դեպրեսորային ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է յոգայի բլոկ դնելը երկարացված ոտքի տակ՝ ձգման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար և
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը?
- «Նստած տող» վարժությունը լրացնում է ձգումը` աշխատելով ռոմբոիդների և թիկունքի լայնակի մկանների վրա, որոնք ուսի առաջնային ետ քաշիչներն են, այդպիսով բարելավելով ձգման ընդհանուր արդյունավետությունը` ավելացնելով ուսի շարժունակությունը և կայունությունը:
- «Նստած կրծքավանդակի ճանճը» կարող է լավ լրացում լինել, քանի որ այն ամրացնում է կրծքավանդակի մկանները, որոնք հանդես են գալիս որպես ձգվող մկանների հակառակորդներ՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը
- Մարմնի քաշի վերին թևի վարժություն
- Ուսի ճկման ձգում ծալված ծնկով
- Depressor retractor մարզում
- Նստած վերին թևի մարզում
- Մարմնի քաշով վարժություն ուսի ճկման համար
- Ծնկի ծռված ուսի ձգում
- Վերին թեւի տոնայնացում մարմնի քաշով
- Նստած ուսի ճնշող վարժություն
- Ձգվող ձգում ձեռքերի վերին մասի համար
- Մարմնամարզություն ձեռքի մկանների համար մարմնի քաշի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
