Կանգնած նետաձիգ

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կանգնած նետաձիգ

«Standing Archer» վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեռքերին, ուսերին և մեջքի վերին հատվածին, ինչը հիանալի միջոց է ուժեղացնելու և ճկունությունը բարելավելու համար: Այս վարժությունը կատարյալ է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Անհատները կցանկանային իրենց առօրյայի մեջ ներառել Standing Archer-ը` բարձրացնելու մկանային տոնուսը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և բարելավելու մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած նետաձիգ

• Աջ ձեռքդ այնպես դարձրու, որ ափդ դեպի վեր լինի, իսկ ձախ ձեռքով բռունցք արիր, ասես աղեղը բռնած լինես։
• Ձախ ձեռքը հետ քաշեք դեպի ձախ ուսի կողմը, ինչպես աղեղի շարանը հետ եք քաշում, մինչդեռ աջ ձեռքը ձեր առջև երկարած պահեք:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ կենտրոնանալով մեջքի և ուսի մկանների վրա, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից՝ փոխելով ձեր ձեռքերի դերերը և աջ ձեռքը քաշելով դեպի աջ ուսի կողմը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած նետաձիգ

• Ձեռքի դիրքը. Մի ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև, իսկ մյուսը թեքված է արմունկի մոտ, կարծես ետ քաշեք աղեղնավոր պարանի վրա: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը պահեք ցած և մեջք, ոչ թե կռացած դեպի ականջները: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ երկարացված ձեռքը ընկնի ներքև կամ թեքված թեւը շատ հեռու քաշեք, ինչը կարող է լարել ձեր մկանները:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները Կանգնած նետաձիգը կատարելիս: Խուսափեք կտրուկ, արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Փոխարենը, շարժվեք դանդաղ և կայուն՝ կենտրոնանալով այն մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք:
• Շնչառության տեխնիկա. Ձեր շնչառության տեխնիկան կենսական նշանակություն ունի առավելագույնը ստանալու համար

Կանգնած նետաձիգ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած նետաձիգ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Archer վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ և ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին ուժն ու ճկունությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը և սկսել այն քաշից, որը հարմար է կարգավորելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել սկսել վարժությունը կատարել մարզիչի կամ փորձառու մարզչի հսկողության ներքո:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած նետաձիգ?

• The Squatting Archer. Այս փոփոխությունը ավելացնում է ստորին մարմնի մարզումը կանգնած նետաձիգին` ներառելով կծկվելով ամեն անգամ, երբ ժապավենը կամ մալուխը հետ եք քաշում:
• Lateral Lunge Archer. Այս տարբերակում դուք կատարում եք կողային թռիչք՝ միաժամանակ կատարելով կանգնած նետաձիգ շարժումը, աշխատելով թե՛ մարմնի վերին և թե՛ ստորին մասում:
• Պտտվող կանգուն նետաձիգ. այս փոփոխությունը շրջադարձ է հաղորդում ձեր իրանին, երբ դուք հետ եք քաշում ժապավենը կամ մալուխը՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով ձեր պտտման ուժը:
• Ծնկի նետաձիգ. Այս տարբերակում դուք կատարում եք կանգուն նետաձիգ շարժումը, երբ ծնկի իջնում ​​եք մեկ ծնկի վրա, ինչը ավելացնում է հավասարակշռության և միջուկի կայունության տարր վարժությունին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած նետաձիգ?

• «Warrior II Pose»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Standing Archer-ին, քանի որ այն բարելավում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք էական նշանակություն ունեն Standing Archer-ի դիրքը պահելու համար:
• «Աթոռի դիրքը» լրացնում է Standing Archer-ին, քանի որ այն ամրացնում է ոտքի և միջուկի մկանները՝ ապահովելով անհրաժեշտ աջակցություն և տոկունություն Standing Archer-ի դիրքը պահպանելու համար: