Կողմնակի թեքություն հատակին ծնկի գալով

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կողմնակի թեքություն հատակին ծնկի գալով

The Lateral Bend on Floor by Kneeing-ը նպատակային վարժություն է, որն ուժեղացնում է ճկունությունը, ամրացնում է միջուկը և բարելավում կեցվածքը՝ կենտրոնանալով թեք մկանների վրա: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը որպես ֆիթնեսի համապարփակ առօրյայի մաս, քանի որ այն նպաստում է մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը, նվազեցնում է մեջքի ցավի վտանգը և օգնում է հեշտությամբ կատարել ամենօրյա գործողությունները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի թեքություն հատակին ծնկի գալով

• Սկսեք ծնկի իջնելով հարմարավետ մակերեսի վրա, ինչպես յոգայի գորգի վրա, և համոզվեք, որ ձեր ծնկները բացված լինեն կոնքերի լայնությամբ:
• Երկարացրեք ձեր աջ ոտքը դեպի կողք՝ ձախ ծունկը պահելով գետնին: Համոզվեք, որ ձեր աջ ոտքը հարթ է հատակին, և ձեր մատները դեպի առաջ են:
• Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխից վեր և ձգեք այն դեպի ձախ կողմը, որպեսզի կողքից թեքվի: Ձախ ձեռքը կարող է հենվել ձախ ազդրի վրա՝ աջակցության համար:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի աջ կողմում:
• Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի թեքություն հատակին ծնկի գալով

• Ճիշտ դիրքավորում. սկսեք ծնկի իջնելով հատակին՝ ոտքերդ միացած: Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր գլխի վրա, իսկ մյուսը հենվում է հատակին աջակցության համար: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա է ձեր ծնկից մինչև ձեր երկարացված ձեռքը: Ձեր հայացքը պահեք առաջ՝ չեզոք վիզն ու ողնաշարը պահպանելու համար:
• Վերահսկվող շարժումներ. Երբ կատարում եք կողային թեքումը, համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող են: Խուսափեք ցնցող կամ հապճեպ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները: Հավասարակշռությունը պահպանելով, որքան կարող եք, թեքվեք կողքի վրա, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված: Մարզման ընթացքում ձեր միջուկը ներգրավելը ոչ միայն օգնում է պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, այլև աշխատում է ձեր որովայնի վրա:

Կողմնակի թեքություն հատակին ծնկի գալով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի թեքություն հատակին ծնկի գալով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lateral Bend On Floor By Kneeing վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Եթե ​​որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը և դիմեք բուժաշխատողի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի թեքություն հատակին ծնկի գալով?

• Կողքի ծնկած թեքումը ձեռքի երկարությամբ մեկ այլ տարբերակ է, որտեղ դուք ծնկի եք իջնում ​​հատակին և ձեր թեւը հասնում ձեր գլխին, երբ կռանում եք դեպի կողքը:
• Կիսածնկած կողային թեքումը ներառում է մի ծնկի վրա ծնկի իջնել և թեքվել կողքի վրա, իսկ մյուս ոտքը երկարացնելով:
• Կողմնակի թեքումը շրջադարձով հատակին ներառում է իրանի ոլորման ավելացում դեպի կողային թեքում՝ ծնկի իջնելիս:
• Կողային թեքումով կողային տախտակն ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք կողային թեքությունը կողային տախտակի դիրքից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի թեքություն հատակին ծնկի գալով?

• Bird Dog վարժությունը հիանալի լրացում է, քանի որ այն նպաստում է հավասարակշռության և կայունությանը՝ ներգրավելով միջուկի և ստորին մեջքի մկանները, որոնք նույնպես ուղղված են կողային թեքումին, դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժը:
• Plank-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն աշխատում է միջուկի մկանների վրա, ինչպես կողային թեքումը հատակին ծնկի վրա, այդպիսով բարելավելով կեցվածքը, հավասարակշռությունը և կայունությունը և նվազեցնելով մեջքի և ողնաշարի վնասվածքների վտանգը: