Պտտվող ստամոքսի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պտտվող ստամոքսի ձգում
Պտտվող ստամոքսի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու, մարսողությունը խթանելու և մեջքի ստորին հատվածի ցավը թեթևացնելու համար: Այն իդեալական ձգվող միջոց է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր կեցվածքը, նվազեցնել անհարմարությունը և նպաստել ավելի առողջ մարսողությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պտտվող ստամոքսի ձգում
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և բերեք այն ձեր մարմնի երկայնքով դեպի ձախ կողմը՝ պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ:
- Ձեր աջ ձեռքը երկարացրեք դեպի կողք՝ այն հարթ պահելով գետնին, և ձեր գլուխը շրջեք՝ նայելու ձեր աջ ձեռքին՝ շրջադարձ ստեղծելով ձեր իրանում:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն մեջքի և որովայնի ստորին հատվածում:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք գործընթացը մյուս կողմից՝ ձեր ձախ ծունկը թեքելով, իսկ մարմինը շրջվում է դեպի աջ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պտտվող ստամոքսի ձգում
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. ստամոքսի պտտվող ձգում կատարելիս շատ կարևոր է պահպանել ճիշտ կեցվածքը: Մեջքդ ուղիղ պահեք և խուսափեք ուսերը կծկվելուց կամ կլորացնելուց: Սա կօգնի ապահովել, որ ձգումը ուղղված է ճիշտ մկաններին և ավելորդ լարվածություն չի առաջացնում ձեր մեջքին:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ շտապում եք ձգվել կամ օգտագործել կցկտուր, անվերահսկելի շարժումներ: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր ստամոքսը դանդաղ և միտումնավոր պտտեք՝ ձգումը մի քանի վայրկյան պահելով իր գագաթնակետին: Սա օգնում է բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ շնչեք. ձգման ժամանակ շունչդ մի պահեք: Փոխարենը,
Պտտվող ստամոքսի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պտտվող ստամոքսի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել պտտվող ստամոքսի ձգվող վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել նուրբ պտույտով և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում: Հնարավորության դեպքում լավ գաղափար է, որ սկզբում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անձ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պտտվող ստամոքսի ձգում?
- Պառկած ողնաշարի շրջադարձ. Այս փոփոխությունը ներառում է հարթ պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը երկարացնել դեպի կողքերը, մի ծունկը ծալել և այնուհետև պտտել ազդրերը՝ ծալված ծունկը մարմնի վրայով տեղափոխելու համար:
- Կանգնած իրանի շրջադարձ. Այստեղ դուք կանգնում եք՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը դեպի կողքերն ուղղելով, այնուհետև դանդաղորեն պտտում եք ձեր մարմինը մի կողմից:
- Աթոռի շրջադարձ. Այս նստած տարբերակում դուք նստում եք աթոռի եզրին, մի ոտքը մյուսի վրայով խաչում, այնուհետև ձեր մարմինը պտտվում է դեպի վերին ոտքը:
- Յոգայի պառկած ողնաշարի շրջադարձ. Սա ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ծնկները ծալելով կրծքավանդակի մեջ, այնուհետև դրանք մի կողմ գցելով՝ ուսերը հարթ պահելով հատակին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պտտվող ստամոքսի ձգում?
- Կոբրայի դիրքը, յոգայի ոգեշնչված մեկ այլ քայլ, կարող է ավելի ուժեղացնել ձեր որովայնի մկանները և մեջքի ստորին հատվածը, ինչը կարող է բարելավել ձեր ստամոքսի պտտվող ձգումը կատարելու կարողությունը՝ մեծացնելով ձեր շարժման շրջանակը և ճկունությունը:
- Russian Twist-ը հիանալի վարժություն է պտտվող ստամոքսի ձգման հետ համատեղելու համար, քանի որ այն նաև ուղղված է թեք մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ձեր միջուկի պտտվող ուժն ու կայունությունը, ինչը կենսական նշանակություն ունի պտտվող ստամոքսի ձգման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պտտվող ստամոքսի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Պտտվող ստամոքսի ձգման մարզում
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Մարմնի քաշով ստամոքսի ձգում
- Պտտվող հիմնական մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Ստամոքսի ռոտացիայի ձգում
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ավելի բարակ իրան համար