Կանգնած թեք ետ ստամոքսի ձգում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կանգնած թեք ետ ստամոքսի ձգում

Ստամոքսի ձգվող թիկունքի կանգունը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում որովայնի մկաններին, նպաստում է ճկունությանը և բարելավում կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս ձգումը իրենց առօրյայի մեջ՝ մեղմելու մեջքի ստորին հատվածի ցավը, բարելավելու հիմնական ուժը և բարելավելու մարմնի ընդհանուր հավասարեցումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած թեք ետ ստամոքսի ձգում

• Ձեռքերդ դրեք մեջքի ներքևի մասում՝ կոնքերիդ վերևում, մատներով դեպի ներքև:
• Դանդաղ թեքվեք ետ այնքան, որքան կարող եք հարմարավետ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար:
• Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, շնչեք խորը և հավասար:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և վարժությունը կրկնեք 3-5 անգամ։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած թեք ետ ստամոքսի ձգում

• Աստիճանաբար թեք. Դանդաղ թեքվեք մեջքի վրա՝ երկարացնելով ձեր մարմինը՝ միաժամանակ պահելով ձեր կոնքը չեզոք դիրքում: Խուսափեք սովորական սխալից՝ շատ արագ կամ շատ հետ կռանալուց, որը կարող է լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Սա պետք է լինի մեղմ ձգում, ոչ թե ուժային շարժում:
• Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները, երբ թեքվում եք մեջքին: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կբարձրացնի ձգման արդյունավետությունը: Ընդհանուր սխալը որովայնի մկանները թուլացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել գերլարման կամ հնարավոր վնասվածքի:
• Ձեռքերի դիրքը. հավասարակշռության համար ձեռքերն ուղիղ ձեր առջև տարածեք: Սա կարող է օգնել ձեզ հետ ընկնելուց: Խուսափեք սխալից՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ընկնեն, քանի որ դա կարող է նվազեցնել հավասարակշռությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը: 5

Կանգնած թեք ետ ստամոքսի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած թեք ետ ստամոքսի ձգում?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Standing Lean Back Stomach Stretch» ​​վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է հոգ տանեն, որ այն ճիշտ կատարեն՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Կարևոր է մեջքը ուղիղ պահել և շատ հեռու չթեքվել՝ լարվածությունը կանխելու համար: Եթե ​​նրանք ինչ-որ անհարմարություն են զգում, պետք է անմիջապես դադարեցնեն: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի քիչ ինտենսիվությամբ և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել: Ֆիթնես մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ խորհրդակցելը կարող է օգտակար լինել վարժությունը ճիշտ կատարելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած թեք ետ ստամոքսի ձգում?

• Պառկած ձգում. Այս ձգումը ներառում է հարթ պառկել մեջքի վրա և երկարացնել ձեր ձեռքերը վերևում, թեքել մեջքը՝ ստամոքսը ձգելու համար:
• Կոբրայի դիրք. Յոգայի այս դիրքը ներառում է ստամոքսի վրա պառկելը և ձեռքերով մարմնի վերին մասը գետնից հրելով, ստամոքսի և մեջքի մկանները ձգելով:
• Կամուրջի դիրք. այս դիրքը ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ազդրերը բարձրացնելով գետնից, ձգելով ստամոքսը և մեջքի մկանները:
• Կատու-կովի ձգում. Այս ձգումը ներառում է չորս ոտքերի վրա նստելը և ձեր մեջքը դեպի առաստաղը (կատու) թեքելը և գետնին (կովը) թաթախելը, ստամոքսը և մեջքի մկանները ձգելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած թեք ետ ստամոքսի ձգում?

• Cat-Cow Stretch-ը լրացնում է Standing Lean Back Stomach Stretch-ը, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է ստամոքսի և մեջքի մկանները, այլ նաև նպաստում է ողնաշարի շարժունակությանը և ճկունությանը, ինչը կարող է բարձրացնել մեջքի թեքված ձգման արդյունավետությունը:
• Նավակի դիրքը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը լրացնում է Ստամոքսի ձգումը, քանի որ այն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ ուժեղանալու համար, և այս ավելացված ուժը կարող է նպաստել ավելի խորը և շահավետ ձգմանը նիհար մեջքի դիրքում: