Լծակ նստած Reverse Fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Լծակ նստած Reverse Fly

The Lever Seated Reverse Fly-ը նպատակային վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է մեջքի վերին մասը, ուսերը և բարելավում կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու դիմացկունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ կեցվածքի անհավասարակշռությունը շտկելու, մկանների հստակությունը բարելավելու և ամենօրյա գործունեության մեջ ֆունկցիոնալ ուժը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած Reverse Fly

• Բռնեք լծակի բռնակները ձեր ափերը դեպի ներս, այնուհետև գոտկատեղից թեթևակի թեքվեք առաջ՝ ձեռքերն ամբողջությամբ բացած:
• Դանդաղ քաշեք լծակները դեպի ձեր կողմերը և մի փոքր ետ քաշեք՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով, մինչև ձեռքերը հասնեն ուսի մակարդակին:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով լարվածությունը ձեր ուսերի և մեջքի վերին հատվածում:
• Աստիճանաբար վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ վերահսկելով շարժումը և խուսափելով հանկարծակի անկումից։ Կրկնեք դա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած Reverse Fly

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը և ոչ թե թափը: Այն նաև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• **Ճիշտ բռնում**. Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ, իսկ ձեռքերը պետք է տեղադրվեն լծակի ծայրերում: Չափազանց ամուր բռնելը կամ սխալ դիրքը կարող է լարել ձեր դաստակներն ու ձեռքերը:
• **Ճիշտ քաշ**. Մեկ այլ տարածված սխալ է չափից ավելի քաշ օգտագործելը: Ավելի ձեռնտու է օգտագործել այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով, այլ ոչ թե պայքարել չափազանց ծանր քաշի հետ:

Լծակ նստած Reverse Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած Reverse Fly?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Seated Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած Reverse Fly?

• Stability Ball Seated Reverse Fly. Այս տարբերակը ներառում է կայունության գնդակ՝ ձեր միջուկը ներգրավելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար՝ կատարելով հակառակ թռիչքի շարժումը:
• Cable Seated Reverse Fly. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա: Այն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի մեծ ակտիվացման:
• Resistance Band Seated Reverse Fly. Այս տարբերակը լծակային մեքենայի փոխարեն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն, որը կարելի է հեշտությամբ կարգավորել:
• Թեք նստարան նստած հակառակ ճանճ.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած Reverse Fly?

• Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը աշխատում է ռոմբոիդների և թիկունքի մկանների վրա, որոնք օգտագործվում են նաև «Լծակ նստած հակադարձ ճանճում»՝ այդպիսով լրացնելով այն՝ բարձրացնելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին, նման է Լծակ նստած հակադարձ ճանճին, դրանով իսկ բարելավելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ հակառակ ճանճի շարժման ավելի լավ կատարման համար: