Extensor digitorum longus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Extensor digitorum longus
Extensor Digitorum Longus վարժությունը նպատակային վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է ստորին ոտքերի մկանները՝ բարձրացնելով հավասարակշռությունը և կայունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի ստորին ուժը և ընդհանուր մարզավիճակը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է նպաստել տարբեր ֆիզիկական վարժությունների ավելի լավ կատարմանը, կանխել ոտքերի վնասվածքները և խթանել ավելի առողջ ու ուժեղ մկանները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Extensor digitorum longus
- Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր առջև՝ ձեր կրունկը պահելով գետնին, իսկ մատները՝ ուղղված դեպի առաստաղը: Սա մեկնարկային դիրքն է:
- Թաթերի մատները ետ դարձրեք դեպի սրունքը որքան կարող եք՝ զգալով ձգվածությունը ոտքի վերևում և դեպի վերև ձեր սրունքը: Սա այն գործողությունն է, որը ներգրավում է երկարաձգվող թևի երկար մկանը:
- Պահեք այս թեքված դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա թուլացրեք ձեր ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Extensor digitorum longus
- Ջերմացում. Միշտ սկսեք տաքացումից, որպեսզի ձեր արյունը հոսվի և մկանները պատրաստ լինեն վարժություններին: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները:
- Ճիշտ ձև. Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր ձևին: Ոտնաթաթի բարձրացման համար ձեր ոտքը հարթ պահեք գետնին, ապա բարձրացրեք ձեր մատները հնարավորինս բարձր: Դիմադրության գոտի վարժությունների համար համոզվեք, որ ժապավենը ապահով կերպով ամրացված է և ապահովում է բավականաչափ դիմադրություն՝ ձեր մկանները մարտահրավեր նետելու համար՝ առանց լարվածություն առաջացնելու:
- Դանդաղ և կայուն. Խուսափեք վարժությունների ընթացքում շտապելուց: Դրանք դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելը կապահովի, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ մկանները և չեք ապավինում թափին:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. մի ծանրաբեռնեք ձեր մկանները:
Extensor digitorum longus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Extensor digitorum longus?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են Extensor Digitorum Longus մկանին, որն օգնում է երկարացնել ոտքը և մատները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Մեկ պարզ վարժություն, որով սկսնակները կարող են սկսել, ոտքի բարձրացումն է. 1. Նստեք աթոռի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին: 2. Բարձրացրեք ձեր մատները՝ կրունկները պահելով գետնին, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր ոտքի և սրունքի վերին մասում: 3. Մնացեք մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: 4. Կրկնել 10-15 անգամ։ Հիշեք, որ միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Extensor digitorum longus?
- Երբեմն, Extensor digitorum longus-ը կարող է երկփեղկվել, ինչի հետևանքով առաջանում է երկու առանձին ջիլ՝ սովորականի փոխարեն:
- Հազվագյուտ դեպքերում, Extensor digitorum longus-ը կարող է բացակայել, որտեղ նրա գործառույթը ստանձնում է Extensor hallucis longus-ը:
- Extensor digitorum longus-ի մեկ այլ տարբերակն այն է, երբ այն ունի լրացուցիչ մկանային որովայն, որը կարող է հանգեցնել դրա տեղադրման կետերի տատանումների:
- Որոշ անհատների մոտ Extensor digitorum longus-ը կարող է միաձուլվել Extensor hallucis longus-ի հետ՝ ստեղծելով մեկ, ավելի մեծ մկան:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Extensor digitorum longus?
- Կոճ դորսիֆլեքսիա. Կոճը ճկելով՝ այս վարժությունն ուղղակիորեն ընդգրկում է երկարաձգվող թաթերը, որն օգնում է ոտքի մատները քաշել դեպի սրունքը՝ դրանով իսկ բարելավելով նրա ուժն ու ճկունությունը:
- Ոտնաթաթի հպում. Այս վարժությունը ներառում է ոտքը բարձրացնելը և մատների վրա թակելը, որը ներգրավում և ամրացնում է մատների երկարատև երկարությունը՝ ուժեղացնելով մատները երկարացնելու և ոտքի կռնակի թեքումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Extensor digitorum longus
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություններ
- Extensor digitorum longus մարզվելը
- Հորթի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Ուսուցում Extensor digitorum longus
- Տնային վարժություններ հորթի մկանների համար
- Առանց սարքավորման հորթի վարժություններ
- Extensor digitorum longus մարմնի քաշի վարժություն
- Հորթի մկանների ձևավորում առանց քաշի
- Զորավարժություններ հորթի մկանների ուժեղացման համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Extensor digitorum longus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
