Tibial Stretch կիսաոլոր ծունկով

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Tibial Stretch կիսաոլոր ծունկով

The Tibial Stretch With Semi Flexed Knee-ը նպատակային վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ստորին ոտքի ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար, մասնավորապես՝ ծնկը շրջապատող մկանների և առաջի սրունքի հատվածում: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, վազորդների կամ այն ​​անհատների համար, ովքեր ապաքինվում են ստորին ոտքի վնասվածքներից կամ վիրահատություններից, քանի որ այն կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, վերականգնմանը և ընդհանուր կատարողականի բարելավմանը: Մարդը կցանկանար ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ծնկների ցավը նվազեցնելու, շարժունակության բարելավման և հավասարակշռության ու կայունության բարձրացման ներուժի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Tibial Stretch կիսաոլոր ծունկով

• Այնուհետև մի փոքր թեքեք այն ոտքի ծունկը, որը ցանկանում եք ձգել՝ ապահովելով, որ այն մնա կիսաոլորված ամբողջ վարժության ընթացքում:
• Այնուհետև ազդրերից դանդաղ թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ձեռքերով ձգվեք դեպի ոտքի մատները:
• Պահեք այս դիրքում 15-30 վայրկյան՝ ձգվածություն զգալով ձեր կիսածածկ ծնկի հետևի մասում և սրունքի հատվածում:
• Դանդաղ վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Tibial Stretch կիսաոլոր ծունկով

• Պատշաճ կատարում. երկու ձեռքով հասեք ուղիղ ոտքի ձեր ոտքին: Եթե ​​չեք կարող հասնել ձեր ոտքին, օգտագործեք դիմադրողական ժապավեն կամ սրբիչ ձեր ոտքի շուրջ՝ օգնելու համար: Մեղմորեն քաշեք ձեր ոտքը դեպի մարմինը, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ ծունկը կիսաոլորված: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ կռվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի ձգի տիբիալիսի առաջի մկանը:
• Վերահսկվող շարժում. Ձգումը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք ցնցումներից կամ ցատկումներից, քանի որ դա կարող է լարել կամ պատռել մկանները: Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք։
• Կանոնավոր շնչառություն. Հիշեք կանոնավոր շնչել

Tibial Stretch կիսաոլոր ծունկով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Tibial Stretch կիսաոլոր ծունկով?

Այո, սկսնակները կարող են անել Tibial Stretch With Semi Flexed None վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ցանկացած նոր վարժություն պետք է զգուշությամբ մոտենալ: Սկսնակները պետք է սկսեն մեղմ ձգվածությամբ և աստիճանաբար ավելացնեն, քանի որ նրանց ճկունությունը բարելավվում է: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ պրոֆեսիոնալ ուղեցույց կամ մարզիչ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Tibial Stretch կիսաոլոր ծունկով?

• Մեկ այլ տարբերակ է «Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Gene», որտեղ դուք կանգնում եք և ձեր ոտքը դնում բարձրացված մակերեսի վրա, այնուհետև թեքվում եք առաջ՝ ձեր սրունքի մկանները ձգելու համար:
• Դուք կարող եք նաև կատարել պառկած սրունքի ձգումը կիսաոլորված ծնկի միջոցով, որտեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա, ձեր ծունկը բերում դեպի կրծքավանդակը և այնուհետև նրբորեն քաշեք ձեր ոտքը դեպի ձեզ:
• Կիսածալ ծունկով պատի սրունքի ձգումը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը` ձեր ծնկները կիսածկված, այնուհետև թեքվում եք պատի մեջ՝ ձգվելու համար:
• Վերջապես, դուք կարող եք փորձել Partner-ի օգնությամբ Tibial Stretch-ը կիսաոլորված ծունկով, որտեղ զուգընկերը նրբորեն հրում է ձեր ոտքը դեպի մարմինը, մինչ դուք պառկած եք մեջքի վրա՝ ձեր ծնկը կիսաոլորված վիճակում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Tibial Stretch կիսաոլոր ծունկով?

• Squats. Squats-ը բարդ շարժում է, որը ներգրավում է մարմնի ստորին մասում մի քանի մկանային խմբեր, ներառյալ առաջի tibialis: Ամրացնելով ամբողջ ստորին մարմինը, squats-ը կարող է բարձրացնել տիբիալ ձգման արդյունավետությունը կիսաոլորված ծնկի միջոցով և բարելավել ոտքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Համստրինգի գանգուրներ. Համստրինգի գանգուրները ուղղված են ազդրի հետևի մկաններին, որոնք կարող են լրացնել սրունքի ձգումը` նպաստելով ոտքերի մկանների հավասարակշռված զարգացմանը: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և բարելավել կատարողականությունը այն գործողություններում, որոնք պահանջում են ուժեղ և ճկուն ստորին մարմին: