Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch

Plantar Flexor and Foot Inverter Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու, ոտքի մկաններն ամրացնելու և ոտքի ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ոտնաթաթի կամ կոճի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունը և շարժունակությունը: Այս ձգումը կարող է օգնել թեթևացնել ոտքերի և կոճերի անհանգստությունը, նվազեցնել ապագա վնասվածքների վտանգը և նպաստել ավելի լավ մարզական աշխատանքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch

• Դիմադրության գոտի կամ սրբիչ փաթաթեք ձեր ոտքի վերին մասում՝ ծայրերը երկու ձեռքով պահելով:
• Մեղմորեն հետ քաշեք ժապավենը կամ սրբիչը՝ ձեր ոտքը թեքելով դեպի մարմինը, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր ոտքի և սրունքի ստորին մասում:
• Այժմ պտտեք ձեր ոտքը դեպի ներս՝ դեպի մյուս ոտքը՝ ժապավենը կամ սրբիչը ձգված պահելով՝ ոտքի ինվերտերները ձգելու համար:
• Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և կրկնեք մյուս ոտքով։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch

• Ճիշտ դիրքավորում. այս ձգման համար դուք պետք է նստած լինեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարացրած: Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք աջ ոտքը ձեր ձախ ծնկի արտաքին մասում: Ձախ ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձախ ուսը, մինչդեռ ձեր աջ ծնկը անշարժ վիճակում է: Այստեղ խուսափելու սխալը չափազանց ուժեղ քաշելն է կամ ձգվելը ստիպողաբար, ինչը կարող է վնասվածք պատճառել:
• Պահպանեք վերահսկողությունը. այս ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ դուք միշտ վերահսկում եք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ոտքը վերահսկի շարժումը; Դուք պետք է վերահսկեք, թե որքանով է շրջվում ձեր ոտքը: Տարածված սխալն այն է, որ շտապում է ձգվել, բայց դա կարևոր է

Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Plantar Flexor և Foot Inverter Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և նրբորեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա այս վարժությունը կատարելու քայլերը. 1. Նստեք հատակին, ոտքերն ուղիղ ձեր առջև դրած: 2. Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր աջ ոտքը ձախ ծնկի արտաքին մասում: 3. Աջ ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձախ ուսը՝ ձգվելով ձեր աջ կոճի և ոտքի արտաքին մասում: 4. Պահեք 15-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք։ 5. Կրկնեք մյուս կողմից: Հիշեք, որ ձգվելուց առաջ միշտ կարևոր է տաքանալ և երբեք ձգվել մինչև ցավ չհասցնել: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, կամ դա ճիշտ է ձեզ համար, ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի կամ անձնական մարզիչի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch?

• The Standing Wall Calf Stretch. Այս տարբերակի համար դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը մի ոտքը առաջ, իսկ մյուսը ձգված դեպի ետ, ապա թեքվում եք պատի մեջ՝ պահելով ձեր հետևի կրունկը գետնին, որը ձգում է հետևի ոտքի սրունքն ու ոտքը:
• Շների ձգում դեպի ներքև. յոգայի այս դիրքը ոչ միայն ձգում է ամբողջ մարմինը, այլև հատուկ ուղղված է սրունքներին և ոտքերի ներբաններին: Դու սկսում ես չորս ոտքերով, իսկ հետո բարձրացնում քո կոնքերը դեպի առաստաղը, կրունկներդ ցած հրելով դեպի հատակը:
• Քայլ ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել աստիճանի վրա՝ կրունկները կախված եզրից, այնուհետև նրբորեն իջեցնել կրունկները աստիճանի մակարդակից ներքև՝ սրունքը ձգելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plantar Flexor And Foot Inverter Stretch?

• Կոճ շրջաններ. Այս վարժությունը բարելավում է կոճի ընդհանուր շարժունակությունը և ճկունությունը, որը լրացնում է Plantar Flexor-ը և Foot Inverter Stretch-ը՝ աշխատելով միևնույն հոդի վրա և մեծացնելով նրա շարժման տիրույթը:
• Նստած սրունքի ամրացնող միջոց. այս վարժությունը ուղղված է առջևի տիբիալիսին, մկանին, որը հակադրվում է ոտնաթաթի ճկման և ինվերտորների գործողությանը: Ամրապնդելով այս մկանը՝ այն հավասարակշռում է ստորին ոտքի մկանային խմբերը՝ լրացնելով Plantar Flexor-ը և Foot Inverter Stretch-ը: