Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա
The Mobilization of Ankle Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է բարձրացնել ճկունությունը, բարելավել շարժումների շրջանակը և նվազեցնել կոճերի հետ կապված վնասվածքների ռիսկը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, կոճի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են ամրացնել իրենց ստորին մարմինը: Այս ձգումը ներառելով իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ընդհանուր կատարումը, օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը և նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և նրբորեն բռնեք ձեր աջ ոտքը երկու ձեռքերով:
- Դանդաղ շարժեք ձեր աջ կոճը շրջանաձև շարժումներով՝ փոխարինելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
- Ձգեք ձեր կոճը՝ նրբորեն առաջ և հետ մղելով ձեր ոտքը, այնուհետև կողք կողքի:
- Կրկնեք այս շարժումները ձեր ձախ կոճով, ապահովելով նույն քանակությամբ կրկնություններ հավասարակշռության համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա
- Ճիշտ դիրքավորում. սկսեք նստել հատակին, ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարացնելով: Այնուհետև ոտքի գնդիկի շուրջը տեղադրեք դիմադրողական ժապավեն կամ սրբիչ: Համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ է, և դուք չեք թեքվում: Սխալ կեցվածքը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ ձգման և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժումներ. Դանդաղ քաշեք ժապավենը կամ սրբիչը դեպի ձեզ, մինչդեռ ձեր ոտքը ուղիղ պահեք: Շարժումը պետք է գա կոճից, ոչ թե ծնկից կամ ազդրից: Համոզվեք, որ ձգումը կատարեք դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ ցրվածության:
- Համապատասխան ձգվող սենսացիա. դուք պետք է չափավոր ձգվածություն զգաք ձեր կոճի և սրունքի հետևի մասում, ոչ թե ցավ: Եթե դուք ցավ եք զգում, դուք
Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Mobilization of Ankle Stretch վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ է և կարող է օգտակար լինել կոճերի շարժունակության և ճկունության բարելավման համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ձգման ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժությունների ընթացքում որևէ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա?
- Standing Calf Stretch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը մի ոտքով առաջ, իսկ մյուսը ձգված դեպի ետ, ապա թեքվում եք պատի մեջ՝ ձեր կոճն ու սրունքը ձգելու համար:
- Սրբիչի կոճ ձգումը ներառում է ոտքերը երկարացրած հատակին նստելը, սրբիչը ոտքի շուրջը փաթաթելը և կոճը ձգելու համար նրբորեն հետ քաշվելը:
- Ծնկի ձգվող կոճը մեկ այլ տարբերակ է, երբ դուք ծնկի եք իջնում մի ծնկի վրա, իսկ մյուս ոտքը հարթ է հատակին ձեր առջև, այնուհետև թեքվում է առաջ՝ ձեր կոճը ձգելու համար:
- The Foam Roller Ankle Stretch-ը ներառում է պառկած ժամանակ ձեր կոճի տակ փրփուր գլան տեղադրելը, այնուհետև ձեր կոճը նրբորեն ետ ու առաջ գլորում է գլանափաթեթի վրա՝ շարժունակությունը բարձրացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա?
- Քայլեք ոտքից մինչև ոտք: Այս վարժությունը նպաստում է հավասարակշռությանն ու համակարգմանը, ինչը կարող է լրացնել կոճի ձգումը՝ օգնելով բարելավել ձեր վերահսկողությունը կոճի շարժման տիրույթի վրա:
- Ոտնաթաթի յոգա: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել ձեր ոտքերի և մատների մկանների ուժն ու ճկունությունը, ինչը կարող է ուժեղացնել կոճերի ձգումը՝ նպաստելով կոճային հոդերի ավելի լավ աջակցությանը և հարթեցմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա
- Կոճ ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի կոճ մոբիլիզացիա
- Հորթերի ամրապնդման վարժություն
- Մարմնի քաշը Հորթի ձգում
- Կոճերի ճկունության մարզում
- Տնային մարզումներ հորթերի համար
- Կոճերի ձգման ռեժիմ
- Հորթերը մարզվում են մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի կոճ մոբիլիզացիոն վարժություն
- Բարելավում է կոճերի շարժունակությունը տանը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կոճ ձգվող մոբիլիզացիա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
