Peroneus longus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Peroneus longus
Peroneus Longus վարժությունը հիմնականում ամրացնում է ստորին ոտքի մկանները՝ ապահովելով կայունություն և աջակցություն ոտքին և կոճին, ինչը կարող է բարձրացնել մարզական կատարումը և ամենօրյա շարժումները: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, վազորդների կամ ոտքի կամ կոճի վնասվածքից վերականգնվող անհատների համար: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ վնասվածքները կանխելու, հավասարակշռությունը, համակարգումը և պրոպրիոընկալումը բարելավելու կամ վնասվածքից հետո ոտքի ստորին հատվածը վերականգնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Peroneus longus
- Նստեք հատակին, ձեր ոտքերը երկարացրեք ձեր առջև և պտտեք դիմադրության գոտի երկու ոտքերի գնդերի շուրջը:
- Անցեք ժապավենը այնպես, որ այն կազմի «X» և երկու ձեռքով բռնեք ժապավենի ծայրերին:
- Դանդաղ պտտեք ձեր ոտքերը դեպի դուրս՝ հակառակ ժապավենի դիմադրությանը՝ կենտրոնանալով ձեր ստորին ոտքերի արտաքին մասի վրա, որտեղ գտնվում է Peroneus Longus-ը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձրեք ձեր ոտքերը մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը բազմակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով շարժումները դանդաղ և վերահսկվող՝ Peroneus Longus մկանների արդյունավետ աշխատանքի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Peroneus longus
- Պատշաճ դիրքավորում: Շատ վարժությունների համար, որոնք ուղղված են Peroneus Longus-ին, կարևոր է պահպանել ճիշտ դիրքը: Օրինակ, եթե դուք կատարում եք կոճերի վերափոխման վարժություններ, համոզվեք, որ ձեր ոտքը ուղիղ է, և ձեր ոտքը թեքված է: Սխալ դիրքավորումը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ վարժությունների և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք բոլոր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող կերպով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Աստիճանական ինտենսիվության բարձրացում. սկսեք թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Մի շտապեք օգտագործել ծանր դիմադրություն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Հետևողական ձգում. վարժությունից առաջ և հետո համոզվեք
Peroneus longus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Peroneus longus?
Այո, սկսնակները կարող են վարժություններ կատարել՝ ուժեղացնելու Peroneus Longus մկանը, որը գտնվում է ստորին ոտքի արտաքին կողմում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել լույսի դիմադրությունից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Պարզ վարժություններից մեկը ժապավենի դեմ կոճերի վերափոխումն է, որտեղ դուք կօգտագործեիք դիմադրողական գոտի՝ լարվածություն ապահովելու համար, մինչ դուք ձեր ոտքը դեպի դուրս եք շարժում ժապավենի դեմ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում առաջնորդություն փնտրել պրոֆեսիոնալ մարզիչից կամ ֆիզիոթերապևտից՝ պատշաճ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Բացի այդ, եթե դուք ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ կամ վնասվածքներ, ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Peroneus longus?
- Մեկ այլ փոփոխություն կարելի է տեսնել, երբ Peroneus longus-ը լրացուցիչ սայթաքում է ունենում դեպի խորանարդը, ինչը նրան դարձնում է երկփեղկված իր ներդիրում:
- Որոշ դեպքերում, Peroneus longus մկանը կարող է բացակայել, ինչը հազվադեպ, բայց հնարավոր անատոմիական փոփոխություն է:
- Գոյություն ունի նաև տարբերակ, երբ Peroneus longus-ն ունի երկակի ջիլ ներդիր՝ մեկը առաջին մետատարսալի հիմքի վրա, իսկ մյուսը՝ միջակ սեպագիր:
- Երբեմն, Peroneus longus-ը կարող է ունենալ լրացուցիչ մկան, որը հայտնի է որպես Peroneus quartus, որը կարող է փոխել մկանների գործառույթն ու տեսքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Peroneus longus?
- Կոճերի վերափոխման վարժությունները հատուկ ուղղված են peroneus longus-ին՝ ոտքը շարժելով դեպի դուրս՝ մարմնի միջին գծից հեռու, ինչը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
- Ոտնաթաթի գանգուրները, որտեղ դուք բռնում և արձակում եք որևէ առարկա ձեր մատներով, կարող են նաև լրացնել peroneus longus-ը՝ ամրացնելով ոտքի և կոճի մկանները, հետևաբար ապահովելով ավելի լավ աջակցություն և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Peroneus longus
- Մարմնի քաշով հորթերի վարժություններ
- Peroneus longus մարզվելը
- Հորթի մկանների ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Peroneus longus մարմնի քաշի վարժություն
- Peroneus longus-ի ամրապնդում
- Մարմնի քաշով Peroneus longus մարզվելը
- Հորթի մկանների մարզում տանը
- Peroneus longus-ի ուժեղացման վարժություններ
- Տնային վարժություններ ուժեղ հորթերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Peroneus longus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
